DIETA DE 1600 CALORIAS

DIETA DE 1600 CALORIAS

8AM DESAYUNO

2PM COMIDA

7PM CENA

GRUPO DE ALIMENTOS SIN AZUCAR

GRUPO DE PAN O SUSTITUTOS

• Cereal de caja natural 2/3 taza.
• Amaranto tostado 18g. 2/3 taza.
• Arroz 20g. (1/2 taza cocido).
• Avena 20g. (2 cdas. soperas).
• Velillo. 1/3 pza.
• Elote ½ taza.
• Galletas habaneras 4 piezas.
• Galletas para sopa 20g. 20 piezas.
• Galletas saladas 5 piezas.
• Germen de trigo 2 cucharadas.
• Maíz palomero inflado 2 tazas.
• Palitos salados 20g. 5 piezas.
• Pan integral de caja 1 reb.
• Pan negro 1 reb.
• Pan tostado 1 reb.
• Pasta sopa 20g. ½ taza cocido.
• Salvado de trigo 5 cdas.
• Tortilla de maíz 1 pieza mediana.

GRUPO DE LÁCTEOS

• Leche descremada 240ml o 1 taza.
• Leche descremada en polvo ¼ tza.
• Yogurt natural 125ml ½ taza.

ALIMENTOS ORIGEN ANIMAL

• Carne fresca 1 ración es 30g de pollo, gallina, pavo, pescado, res magra.
• Mariscos 1 ración es de 30 g. de ostión, camarones, y almejas.
• Jamón de pavo 2 rebanadas.
• Salchicha de pavo 1 pieza.
• Claras de huevo 2 piezas.
• Queso fresco 30g. 1 reb. Chica.
• Queso Oaxaca 30g.
• Queso panela 45g.
• Requesón y queso cottege ¼ taza.

GRUPO DE FRUTAS

• Ciruela 4 piezas.
• Ciruelas rojas 2 piezas.
• Chabacanos 4 piezas medianas
• Chicozapote ½ piezas.
• Durazno natural 1 piezas.
• Fresa 3 piezas.
• Guanábana ½ taza.
• Guayaba 1 pieza grande.
• Granada china 1 ½ pieza.
• Higos frescos 2 piezas med.
• Kiwi 1 piezas.
• Lima 2 piezas grandes.
• Mandarina 1 piezas med.
• Manzana ½ piezas med.
• Melón 1 taza.
• Naranja 1 pieza mediana.
• Jugo de naranja 120ml.
• Papaya 1 taza
• Pera ½ pieza mediana.
• Perón ½ pieza. med.
• Piña ¼ taza.
• Sandia 1 taza.
• Tejocote 3 piezas.
• Toronja ½ pieza med.
• Tuna 1 piezas med.
• Uvas 7 piezas.

GRUPO DE VERDURAS

• Acelga cocida ½ taza.
• Alcachofa cocida 1 piezas.
• Apio cocido ½ taza.
• Apio crudo 1 taza.
• Berenjena cocida 1 taza.
• Berro cocido ½ taza.
• Berro crudo 2 tazas.
• Betabel ¼ taza.
• Brócoli cocido ¼ taza.
• Brócoli crudo 1 taza.
• Calabacita cocida ½ taza.
• Calabacita 1 ½ taza.
• Col cruda 1 taza.
• Champiñón cocido ¾ taza.
• Champiñón crudo 2 tazas.
• Chayote cocido 1 taza.
• Chícharo cocido 2 cucharadas.
• Ejote cocido 1 taza.
• Espinaca cocida ½ taza.
• Espinaca cruda 2 tazas.
• Flor de calabaza cocida ½ taza.
• Flor de calabaza cruda 2 tazas.
• Hojas de chaya 75gr.
• Jícama ½ taza.
• Jitomate bola 1 pieza.
• Jitomate verde ½ pieza.
• Jugo de verduras 150ml.
• Lechuga 2 tazas.
• Nopal cocido 1 taza.
• Papaloquelite 2 tazas.
• Pepino rebanado 2 tazas.
• Pimiento cocidos ½ taza.
• Pimiento crudo 1 taza.
• Quelite 100gr.
• Rábano 2 tazas.
• Verdolaga cocida ½ taza.
• Zanahoria cocida ¼ taza.
• Zanahoria cruda rallada ¼ taza.

GRUPO DE LEGUMINOSAS

• Alubias cocidas ½ taza.
• Frijol cocido ½ taza.
• Garbanzo cocido ½ taza.
• Haba cocida ½ taza.
• Lentejas ½ taza.

GRUPO DE GRASAS

• Aceite 5ml 1cda.
• Aceite de oliva 5ml 1 cda.
• Aguacate 1/3 pieza.
• Almendras 10gr. 10 piezas.
• Margarina 5g. 1 cda.
• Mayonesa 5g. 1 cda.
• Media crema 5g. 1 cda.
• Cacahuate 10g. 6 semillas.
• Nuez 11g. 2 piezas.

RECOMENDACIONES

1. Hacer tres comidas al día, obligatorio.

1. Respetar horario establecido.

1. Masticar bien los alimentos.

1. No comer rápido.

1. Respetar alimentos permitidos.

1. Respetar cantidades marcadas.

1. Realizar ejercicio 30 minutos al día.

1. Tomar más de 2 litros de agua al día.

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