Menú para dietas de 1500 calorías para bajar de peso

Menú para dietas de 1500 calorías para bajar de peso

Lunes

* Desayuno: 1 infusión con leche, 2 pan tostado o galletas de avena , 1 vaso de jugo de naranja jugo toronja o jugo verde .

* Media Mañana: fruta a libre demanda

* Almuerzo: 1porcion de 60 gr sea carne res, pollo, pescado, 1 gelatina de preferencia light.

* Merienda: 1 yogurt descremado, 10 de nueces.

* Media Tarde: 1 fruta

* Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

Martes

* Desayuno: 1 infusión con leche, 2piezas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. O jugo verde

* Media Mañana: 1 yogurt bebible.

* Almuerzo: 1 porción de filete de pescado con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.

* Merienda: 1 vaso de jugo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.

* Media Tarde: 1 porción de queso descremado con pan tostado (50 gr.)

* Cena: 1 porción verduras cocidas, 1 fruta.

Miércoles

* Desayuno: 1 infusión con leche, con cereal (special K) fitness, 1 vaso de jugo de naranja. O jugo verde

* Media Mañana: fruta picada con amaranto, granola miel.

* Almuerzo: 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.

* Merienda: 1 yogur, 1 puñado de nueces picadas.

* Media Tarde: 1 gelatina preferente light.

* Cena: 1 porción de pescado empapelado con ensalada, 1 fruta.

Jueves

* Desayuno: 1 infusión con leche, 5 galletas de avena o marías, 1 vaso de jugo de naranja. Jugo verde o de toronja

* Media Mañana: 1 yogurt bebible descremado.

* Almuerzo: 1 porción de pollo en caldo o guisado sin papas, 1 fruta.

* Merienda: 1 infusión café o té con una barra de all- bran, 1 vaso de jugo de naranja.

* Media Tarde: 1 fruta.

* Cena: 1 porción de verdura cosida , 5 nueces y 5 almendras .1 infusión de café

Viernes

* Desayuno: 1 infusión con leche con cereal fitness o special k , 1 vaso de jugo de naranja.10 gramos de pasas

* Media Mañana: 1 fruta.

* Almuerzo: 1 porción de pechuga en bistec asada o carne roja, ensalada de apio con germen , 1 fruta

* Merienda: 1 yogurt. Con cereal al gusto

* Media Tarde: 1 atún al gusto 2 galletas saladas

* Cena: 1 porción de 60 gr carne de pescado (filete) 1 porción de ensalada de brócoli, te de alcachofa.

Sábado

* Desayuno: 1 taza de café con un sándwich de jamón de pavo y verduras, 1 vaso de jugo de naranja. Jugo de toronja

* Media Mañana: 1 yogurt con cereal y fruta.

* Almuerzo: 1 ensalada al gusto 1porcion de 60 gr carne res, pollo, pescado , y atún,

* Merienda: 1 infusión con leche, 1 pieza de pan tostado con 1 cdita de mermelada light.

* Media Tarde: 1 fruta. 5 nueces y 5 almendras

* Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Domingo

* Desayuno: 1licuado de avena, huevo al gusto con muy poco aceite, 1 vaso de jugo de naranja.

* Media Mañana: 1 yogurt.

* Almuerzo: 1 porción de 60 gr de carne, res, ternera, pollo, pescado con verduras al vapor, 1 gelatina.

* Merienda: 1 yogurt con cereales.

* Media Tarde: 1 fruta.

* Cena: 1 porción de ensalada con pollo, 1 fruta.

Lunes

* Desayuno: 1 infusión café con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja.

* Media Mañana: fruta picada combinada con verdura pepino o zanahoria (50 gr.).

* Almuerzo: 60gr de bistec azada en c, 1 porción de ensalada de pepino con piña.

* Merienda. 1 infusión café o té con una barra de all- bran, 1 vaso de jugo de naranja.

* * Media Tarde: 1 huevo duro. Con rebanadas de jitomate y ensalada de apio

* Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal

* Esta dieta de 1500 calorías es una dieta completa, no hay restricciones en cuanto a calidad de alimentos, si no a cantidad. Las porciones serán pequeñas o medianas y no podrá repetir otra ración

Tomar líquidos 2 litros de agua y evitar harinas saturadas ..

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