CALCULAR CALORIAS DIARIAS

Calcular el gasto energético

NOTA: Todos estos cálculos se hacen más fácilmente con esta calculadora: Free Fat Loss Calorie Calculator

Vale, ha llegado el momento de calcular cual es nuestro consumo real al cabo del día. Hay muchas formas de calcularlo, unas más fáciles y complejas que otras. Pero vamos a ver la más común.

Para calcular el gasto metabólico en reposo (RMR), vamos a usar la fórmula de Harris-Benedict .

Code:

Para hombres:

RMR = 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + ( 5 x altura en cm ) - ( 6.76 x edad )

Para mujeres:

RMR = 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en cm ) - ( 4.7 x edad )

El valor resultado tenemos que multiplicarlo por una constante en función de nuestro nivel de actividad. Este producto representa el EEPA del que hablé antes. Tened en cuenta que es imposible calcular cuantas calorías gastamos realmente durante el día la hacer la compra, subir las escaleras, etc. Incluso un podómetro resulta totalmente inútil porque la energía consumida variará en función de la temperatura, del peso, y de muchísimos otros factores.

Esta constante es una simplificación para no tener que contar el gasto calórico de cada paso o de cada sonrisa

Vida sedentaria (sin casi ejercicio): Multiplicar por 1.2 (aumento de un 20%)

Actividad baja (ejercicio de 1 a 3 veces por semana): Multiplicar por 1.375 (aumento de un 37,5%)

Actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana): Multiplicar por 1.55 (aumento de un 55%)

Actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana): Multiplicar por 1.725 (aumento de un 72.5%)

Por último, el valor obtenido se tiene que aumentar otro 10% (multiplicar por 1.1) debido al efecto térmico de los alimentos (TEM).

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