Violencia De Genero

TIPOS DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

enamiento especializado tales como la hipnosis y la autogenia avanza-da o

ap

reparador.

• No requerir equipos elaborados.

equeños grupos.

s técnicas

(F

inme

acontecimientos estresantes; aquí, el objeto es liberar con rapidez el exceso de

ten hace referencia a un

pr

proc

iva de Jacobson (1938).

Por tanto, la relajación es sólo un componente del control del estrés. El presente trabajo se centra en este componente, exponiendo una diversidad de métodos y técnicas. Estas técnicas se extraen de fuentes reconocidas y se presentan aquí en versiones ligeramente parafraseadas de los origina-les. Siempre que es posible, se incluye una breve valoración del método. El abanico no es global: se excluyen los métodos que requieren un entr

aratos elaborados como los de «biofeedback» (suministro de información individual sobre el estado de una o más constantes vitales). En general, la elección se ha visto gobernada por factores de tipo operativo. Los criterios para la inclusión son que los métodos deben: • Ser fáciles de aprender y aplicar. • No precisar conocimientos especializados por parte del p

• Ser aptos para usarlo en p

•

Ser aptos para todas las edades. Relajación «profunda» y «breve» Lichstein (1988) distingue entre métodos que crean una «relajación profunda» y aquellos que crean una «relajación breve». La relajación profunda hace referencia a procedimientos que inducen un efecto de gran magnitud y que son

aplicados en un ambiente tranquilo con el receptor tendido, por ejemplo, la relajación progresiva, el entrenamiento autogénico y la meditación. La relajación breve hace referencia a la

recuentemente, versiones resumidas de las anteriores) que producen efectos diatos y que pueden usarse cuando el individuo se enfrenta con

sión. Por tanto, mientras que la relajación profunda

oceso de relajación de todo el cuerpo, la relajación breve aplica estos edimientos a la vida cotidiana.

Técnicas físicas y mentales La mayor parte de los métodos, tanto si son profundos como breves quedan comprendidos en términos generales en alguna de las dos amplias categorías: Físicos y psicológicos. Los métodos Físicos usados en este libro son: • Relajación muscular progres

• Versión modificada de Bernstein & Borkovec (1973).

1981).

• Sólo liberación de Madder (1981).

etivo.

• Respuesta de la relajación de Benson (1976

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