Yo Y Mi Vida

1ra SEMANA DIETA 1500 KCAL PARA 1 MES (4 semanas)

DESAYUNO

LUNES

1 vaso Leche descremada sola o con avena.

1 pza de huevo a la mexicana

1 pza naranja en gajos

1 pza de tortilla de maíz

MARTES

1 vaso de licuado de fresa con leche descremada

30 gr de queso panela asado

½ pza chayote cocido al vapor

1 pza gelatina

2 rebanadas pan integral

MIERCOLES

1 tza leche descremada

30 gr pechuga de pollo

1 tza de nopalitos

½ tza de salsa mexicana

1 pza manzana

1 tortillas de maíz

JUEVES

1 tza deYogur

1 sandwich de panela, aguacate, jitomate, cebolla y lechuga

1 tza de papaya VIERNES

1 tza de yogur con amaranto

30 gr de panela

1 platito de calabacitas al vapor o guisadas

1 tza de fruta picada

1 pza pan integral SABADO

1 tza Leche descremada

1 pzas de tostada

2 cdas de requesón

1 pza mango manila

1 pza gelatina DOMINGO

1 tza de leche descremada

2 huevos ( 2 claras y 1 yema)

2 cdas de salsa mexicana

1 kiwi u otra fruta

1 tortillas de maíz

COLACION MATUTINA

1 plato Ensalada de lechuga y jitomate

1 gelatina en agua 1 tza espinacas al vapor

1 gelatina en agua 1 tza de zanahoria rallada con limón

1 gelatina en agua 1 plato ensalada lechuga y jitomate

1 gelatina en agua 1 tza espinacas al vapor

1 gelatina en agua 1 tza de pepino rallado con limón

1 gelatina en agua

1 tza Jícama rallada con limón

1 gelatina

en agua

RECOMENDACIONES: Toma 8 vasos de AGUA natural o con frutas (sin azúcar). Has EJERCICIO por lo menos 30’ min cada 3er día.

COMIDA

1 taza sopa de verduras

1/2 tza arroz hervido

60 gr de bistec a la mexicana

½ tza de frijoles de la olla

2 guayabas chicas

1 tortilla de maíz 1 taza de sopa de hongos

1 calabacita a la mexicana con pollo

½ tza de frijoles de la olla

1 rbn de sandía

2 tortillas de maíz

1 taza de caldo de pollo desgrasado con verduras

½ tza de arroz hervido

2 albóndigas de pollo en jitomate con calabacitas

1 naranja en gajos

1 tortilla de maíz

1 taza de consomé de camarón con zanahoria y ejotes

60 grs de de filete de pescado asado o la plancha

Ensalada verde al gusto

1 tza de fresas

2 tortillas de maíz 1 tza de sopa de lentejas

½ taza e arroz hervido

60 gr de atún en agua

1 pera

1 tortilla 1 platito de ensalada de brócoli

1 plato mediano de picadillo de res

½ tza de frijoles de la olla

1 taza de melón picado

2 tortillas 1 plato de ensalada verde

½ tza de arroz integral hervido

1 tza de mole de olla con verduras

1 tza de papaya picada

1 tortilla

Colación vespertina

1 pza de fruta fresca de temporada 1 pza de fruta fresca de temporada 1 pza de fruta fresca de temporada 1 pza de fruta fresca de temporada 1 pza de fruta fresca de temporada 1 pza de fruta fresca de temporada 1 pza de fruta fresca de temporada

CENA

1 tza de Yogur

1 tostada con atún a la mexicana

1 manzana

1 gelatina de agua 1 vaso de leche descremada

1 quesadilla con salsa mexicana

1 kiwi

1 tza Yogurt

1 tostada con frijoles refritos con panela y salsa mexicana

1 tza de papaya picada

1 tza de leche descremada

1 plato de frijoles caldosos con arroz

1 pza de nopal asado

1 naranja en gajos 1 tza de leche descremada

1 chayote cocido 30 gr de panela

gratinada

4 galletas habaneras

1 manzana mediana

1 tza de leche con café

1 rbn de pan integral

½ cda de frijoles fritos

30 gr de panela

Ensalada de jitomate

½ plátano

1 tza de leche descremada

1 plato chico de de ensalada con atún

4 galletas saladas

1 pera

2da. SEMANA DIETA 1500 KCAL PARA 1 MES (4 semanas)

DESAYUNO

LUNES

1 tza café con leche descremada

2 tostadas con frijoes y queso panela

2 cdas de salsa mexicana

1 tza de papaya picada

MARTES

1 vaso de licuado de plátano con leche descremada

1 huevo a la mexicana

1 nopal asado

2 tortillas

1 gelatina de agua

MIERCOLES

1 tza leche descremada con avena

1 platito de atún a la mexicana

1 tza de frutas

4 galletas saladas

JUEVES

1 tza deYogur con amaranto

2 pzas de jamón de pechuga de pavo rellenos con verdura

1 naranja en gajos

4 galletas integrales VIERNES

1 tza de licuado de manzana

1 huevo para hacer omelette con ½ tza de champiñones

Salsa verde

1 tortillas de maíz

1 gelatina de agua

SABADO

1 tza Leche descremada

1 pzas de tostada

2 cdas de requesón o frijoles

1 tza de melón picado DOMINGO

1 tza de yogur

2 huevos ( 2 claras y 1 yema)

2 cdas de salsa mexicana

1 kiwi u otra fruta

2 rbn de pan integral

COLACION MATUTINA

1 pza nopal asado

1 gelatina de agua 1 tza palomitas naturales

1 gelatina 1 tza de ensalada de lechuga con pepino

1 gelatina en agua 1 pza de nopal asado

1 gelatina en agua 1 tza de palomitas naturales

1 gelatina en agua 1 tza de pepino y jícama rallada con limón

1 gelatina en agua

1 tza de fruta picada o rayada al gusto

1 gelatina

en agua

RECOMENDACIONES: Mastica despacio los alimentos. Come en Familia. Pasea al aire libre. Come tus 5 tiempos.

COMIDA

1 tazón sopa de calabacitas con chile poblano y flor de calabaza

½ tza de arroz hervido

60g de filete de pescado a la plancha

1 tza de ensalada de jitomate, lechuga y apio

1 tza de melón picado

1 tortilla de maíz 1 taza de consomé de pollo con verduras

60 g de pechuga de pollo a la mexicana

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