Aptitudes fisicas y su relación en la vida cotidiana

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la educación

Liceo Bolivariano “Batalla de los Horcones”

Barquisimeto Estado - Lara

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Alumno:

Eliab Alvarado

4To Año , Sección “G

Aptitud física:

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad. La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo.

¿Cuántas son las aptitudes físicas?

Las aptitudes físicas son diez: capacidad aeróbica, resistencia general, potencial anaeróbico, resistencia muscular, potencia muscular, fuerza muscular, velocidad, flexibilidad, movilidad articular y elongación muscular.

La Capacidad aeróbica:

 Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible.

La capacidad aeróbica se relaciona con el consumo de oxígeno y su transporte e intercambio en el sistema cardiovascular y circulatorio. Esto se produce cuando se realiza un esfuerzo que implica un mayor consumo de oxígeno.

Dentro de las principales características de la capacidad aeróbica podemos encontrar:

• Ritmo sostenido, sin interrupciones.
• Esfuerzo sostenido, sin necesidad de aumentar la intensidad del ejercicio.
• Ejercicios de larga duración.
• Ejercicios de baja intensidad.
• Recuperación total luego del ejercicio.
• Frecuencia cardíaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

¿Cómo mejorar la capacidad aeróbica en mi vida diaria?

Para mejorar la capacidad aeróbica es necesario mejorar la resistencia física. 

Es recomendable trabajar nuestra actividad física en la vida cotidiana de manera eficiente y sencilla. Como por ejemplo; Bailar, caminar andar en bicicleta.

• Correr o caminar largas distancias a paso lento durante un largo periodo de tiempo es ideal para mejorar el sistema cardiovascular, y además, es un ejercicio ideal para quemar grasas.
• Establecer  rutinas diarias de ejercicios para mantener la condición física y aumentar progresivamente la resistencia aeróbica.
• Mantener buenos hábitos alimenticios y Consultar con un especialista que pueda establecer rutinas de ejercicios funcionales.

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Velocidad:

Cuando se habla de velocidad en educación física se tiende a pensar en esa cualidad que solo los más veloces de la clase poseen. Bajo este punto de vista no cabe pensar que los más veloces serán los primeros que lleguen a meta cuando se realiza una carrera.

 ¿Cuáles son los 3tipos de velocidad en educación física?

Velocidad de desplazamiento: Es la distancia   recorrida en un tiempo determinado. Por ejemplo, recorrer 50 metros.

Velocidad de reacción:

Reaccionar al menor tiempo posible a un estímulo. Por ejemplo, el sonido de un silbato para realizar una salida.

Velocidad gestual:

Aquella que implica realizar un movimiento concreto de forma aislada. Por ejemplo, un golpeo de raqueta en tenis.

 ¿Cuáles son los tipos de velocidad que existen?

Los tipos de velocidad son la velocidad constante, la velocidad variable, la velocidad instantánea, la terminal y la media. La velocidad es un términomuy usado de la física para describir el movimiento de objetos. La velocidad mide el movimiento de los objetos en función de su rapidez y dirección.

Ejercicios de velocidad e importancia en la vida cotidiana

Trotar Acelerar y mantener Carrera en zigzag Subir y bajar escaleras Correr en la arena Carrera con peso Saltar la cuerda Saltos de rana.

La velocidad es también esencial en la vida cotidiana, ya que determina el tiempo que necesitamos para realizar diversas actividades. La velocidad no solo se refiere a la rapidez del movimiento, sino también a la rapidez con la que se realizan las actividades y se procesan las tareas. Por lo tanto, es un componente esencial para mantener el ritmo de la vida moderna, tiene influencia significativa en las actividades cotidianas por ejemplo cuando caminamos y nuestra capacidad para llegar a tiempo a nuestros destinos. En el deporte puede ser un factor determinante para el éxito. En caso de emergencias puede salvar vidas y minimizar daños, en la productividad, en el trabajo y en la gestión del hogar influye en nuestra eficiencia y productividad en general.

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La Resistencia:

La resistencia es una cualidad física que se define como la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible1. En términos más simples, es la habilidad de una persona para resistir la fatiga y recuperarse rápidamente después de realizar una actividad física1.

Hay dos tipos principales de resistencia:

• Resistencia aeróbica: Se refiere a la capacidad de realizar actividades de baja a moderada intensidad durante un período prolongado. Es fundamental para actividades como correr, nadar o andar en bicicleta.
• Resistencia anaeróbica: Se relaciona con la capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad durante un tiempo más corto. Es importante para actividades que requieren ráfagas de energía, como levantar pesas o sprints rápidos3.

Para mejorar la resistencia, es recomendable realizar entrenamientos específicos que pueden incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como un adecuado descanso y nutrición2. La resistencia no solo mejora el rendimiento en actividades deportivas, sino que también facilita las tareas cotidianas y mejora la calidad de vida4.

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