Explorando el trabajo aeróbico y el bronco, Test en el rendimiento físico

Trabajo de Investigación

 Explorando el Trabajo Aeróbico y el Bronco Test en el Rendimiento Físico

Joaquin Bravo

|°B

Mr Mackay

24/05/24

Introducción

En este trabajo profundizaremos en los beneficios del trabajo aeróbico y el Bronco test dando ejemplos sobre cada uno y cómo están relacionados con el trabajo físico.

Beneficios del Trabajo Aeróbico

El ejercicio o Trabajo aeróbico es realizar una actividad física con menor intensidad pero en periodos de tiempo más alargados con el objetivo de obtener mayor energía para realizar distintos tipos de ejercicios. Realizando distintos tipos de trabajos aeróbicos, quemas distintas grasas, también mejoras la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular e influyen de manera positiva en los estados de ánimo.

[pic 1]

Tipos de Ejercicios Aeróbicos

Existen distintos tipos de de ejercicos aeróbicos algunos de ellos son:

• Caminar
• Correr
• Natación
• Ciclismo
• Boxeo

Caminar: Caminar o andar es una actividad ideal para mejorar nuestra calidad cardiovascular además produce un fortalecimiento en los músculos de todo el cuerpo, pero sobre todo en el tren inferior, es también un ejercicio de bajo impacto pudiendo realizar por la mayoría de la gente.30 minutos es el tiempo ideal para caminar porque la mayoría de las personas no tiene tanto tiempo.

Correr: correr también es un ejercicio fácil de ejecutar, ya que se puede realizar en casi cualquier lugar, corriendo puedes mejorar la salud del corazón y de los huesos. Correr es un ejercicio de alto impacto en el cual hay más riesgos de lesión, los problemas más comunes son las rodillas, dolor en las espinillas y esguinces de tobillo. Para evitarlos lo mejor es correr en pistas de tierra o en pisos de cemento, porque en estos lugares generas menos tensión en el pie y en las rodillas, además lo mejor es correr con zapatillas adecuadas para esta disciplina, disminuyendo aún más el riesgo de lesión.

Natación: puede ser un ejercicio más divertido porque generas menos tensión en los músculos espalda hombros, brazos y beneficia tu flexibilidad, la natación es un ejercicio que lo puede hacer casi cualquier persona como por ejemplo alguien con sobrepeso, ya que el agua ayuda a mantener nuestro peso, además hay un riesgo de lesión muy bajo, pero la natación en menos eficaz para perder peso que correr y caminar.

Ciclismo: el ciclismo es doble producente porque es divertido y ayuda a mejorar la fuerza de las piernas, el ciclismo puede realizarse en cualquier lugar, ya que existen bicicletas estáticas que pueden ser usadas en su propia casa y generan menos riesgo de lesión que una bicicleta al aire libre porque hay riesgos de caída.

Boxeo: el boxeo nos ayuda a liberar distintos tipos de estrés. Además fortalece la parte superior del cuerpo, pero requiere de una gran fuerza física. Es perfecto para perder peso y ganar fuerza. El body pump es perfecto para las personas que no quieren lastimar a otras y también bajar de peso..

Incorporación del Trabajo Aeróbico en el Entrenamiento Deportivo

No es fácil incorporar los ejercicios aeróbicos en la vida cotidiana menos si ya haces algún tipo de entrenamiento deportivo pero con estas estrategias puedes empezar a hacerlos.

Estrategia 1: correr es una buena actividad física y aeróbica, ya que al menos corriendo 30 minutos, tu rendimiento deportivo puede mejorar y a la vez tu capacidad pulmonar.

...