The Maze Runner(rsumen Por Capitulos)

TABLA DE GRUPOS MUSCULARES (TREN INFERIOR)

1. Pelvis, formado por los huesos sacros y coxales.

• Ejercicios kegel

ESTIRAMIENTOS

• Pelvis:

[pic 1]

• Tres veces cada uno de 5 segundos y si tu resistencia en muy poco de 3 segundos

10 segundos y si tu resistencia es poco de 4 s[pic 2]

5

1. Muslo, formado por el hueso fémur.

• Sentadillas
• Zancadas
• Levantamiento de piernas

[pic 3]

3repeticiones por 20 segundos y si tu resistencia es muy poca tres repeticiones por 10 segundos o por 6 segundos

[pic 4]10 segundo por cada pierna y si tu resistencia es muy poca realizar por 15 segundos o 8 segundos

1. Rotula, es la unión entre el muslo y la pierna.

• Flexiones inferiores
• Trote con pierna alta

[pic 5][pic 6] realiza por 10 segundos o 5 segundos

[pic 7]por 10 segundos o 5 segundos

[pic 8]por 20 segundos o  10 segundos

1. Pierna, formado por los huesos tibia y peroné.

• Sentadillas
• [pic 9]hacer 10 repeticiones o 5 repeticiones
• [pic 10]hacer 5 repeticiones

1. Tobillo, es la región de unión entre la pierna y el pie.

• Pararse de puntas
• Elevación de tobillos con puntas
• [pic 11][pic 12]por 5 segundos

1. Pie, está formado por tres segmentos, tarso, metatarso, falange.

• Extender los dedos
• Camina en puntas
• Levantar un lapiz

[pic 13]

Hacer repetición de 20 veces o 10

[pic 14]caminar durante 30 segundos

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