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The Maze Runner(rsumen Por Capitulos)


Enviado por   •  2 de Septiembre de 2018  •  Ensayo  •  341 Palabras (2 Páginas)  •  159 Visitas

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TABLA DE GRUPOS MUSCULARES (TREN INFERIOR)

  1. Pelvis, formado por los huesos sacros y coxales.

  • Ejercicios kegel

ESTIRAMIENTOS

  • Pelvis:

[pic 1]

  • Tres veces cada uno de 5 segundos y si tu resistencia en muy poco de 3 segundos

10 segundos y si tu resistencia es poco de 4 s[pic 2]

5

  1. Muslo, formado por el hueso fémur.

  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Levantamiento de piernas

[pic 3]

3repeticiones por 20 segundos y si tu resistencia es muy poca tres repeticiones por 10 segundos o por 6 segundos

[pic 4]10 segundo por cada pierna y si tu resistencia es muy poca realizar por 15 segundos o 8 segundos

  1. Rotula, es la unión entre el muslo y la pierna.

  • Flexiones inferiores
  • Trote con pierna alta

[pic 5][pic 6] realiza por 10 segundos o 5 segundos

[pic 7]por 10 segundos o 5 segundos

[pic 8]por 20 segundos o  10 segundos

  1. Pierna, formado por los huesos tibia y peroné.

  • Sentadillas
  • [pic 9]hacer 10 repeticiones o 5 repeticiones
  • [pic 10]hacer 5 repeticiones

  1. Tobillo, es la región de unión entre la pierna y el pie.

  • Pararse de puntas
  • Elevación de tobillos con puntas
  • [pic 11][pic 12]por 5 segundos
  1. Pie, está formado por tres segmentos, tarso, metatarso, falange.

  • Extender los dedos
  • Camina en puntas
  • Levantar un lapiz

[pic 13]

Hacer repetición de 20 veces o 10

[pic 14]caminar durante 30 segundos

...

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