The Maze Runner(rsumen Por Capitulos)
Enviado por valentina260818 • 2 de Septiembre de 2018 • Ensayo • 341 Palabras (2 Páginas) • 213 Visitas
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TABLA DE GRUPOS MUSCULARES (TREN INFERIOR)
Pelvis, formado por los huesos sacros y coxales.
Ejercicios kegel
ESTIRAMIENTOS
- Pelvis:
[pic 1]
- Tres veces cada uno de 5 segundos y si tu resistencia en muy poco de 3 segundos
10 segundos y si tu resistencia es poco de 4 s[pic 2]
5
Muslo, formado por el hueso fémur.
- Sentadillas
- Zancadas
- Levantamiento de piernas
[pic 3]
3repeticiones por 20 segundos y si tu resistencia es muy poca tres repeticiones por 10 segundos o por 6 segundos
[pic 4]10 segundo por cada pierna y si tu resistencia es muy poca realizar por 15 segundos o 8 segundos
Rotula, es la unión entre el muslo y la pierna.
- Flexiones inferiores
- Trote con pierna alta
[pic 5][pic 6] realiza por 10 segundos o 5 segundos
[pic 7]por 10 segundos o 5 segundos
[pic 8]por 20 segundos o 10 segundos
Pierna, formado por los huesos tibia y peroné.
- Sentadillas
- [pic 9]hacer 10 repeticiones o 5 repeticiones
- [pic 10]hacer 5 repeticiones
Tobillo, es la región de unión entre la pierna y el pie.
- Pararse de puntas
- Elevación de tobillos con puntas
- [pic 11][pic 12]por 5 segundos
Pie, está formado por tres segmentos, tarso, metatarso, falange.
- Extender los dedos
- Camina en puntas
- Levantar un lapiz
[pic 13]
Hacer repetición de 20 veces o 10
[pic 14]caminar durante 30 segundos
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