Torre Medica Zafiro.

1er  Día

2do  Día

3er Día.

4to Día.

5to Día.

6to Día.

7mo Día.

Desayuno

1 taza de osmil  con leche descremada y splenda,  2 tortillas con quesillo, al comal

 1 taza de  Fitness o Special K o corn flakes normal,  1 taza de leche descremada,   1 banano

 1 bollito integral  con  2 cucharadas de frijoles, 2 de huevo revuelto y queso rallado,  1 ½ taza de leche descremada licuada con ½  taza de fruta y splenda

 1 taza de leche licuada con 2 cucharadas de avena  y  ½   taza de  fruta y splenda,  1 tortilla con requesón

 1 tortilla de harina  hecha en casa,  con 2  cucharadas de frijoles y 2 de requesón, o queso rallado,  1 taza de leche descremada,  1 banano pequeño

½ taza de frijoles,  ½ plátano asado,  2 rebanada de jamón a la plancha,  , 1 onza de queso, 1 tortilla, 1 taza de leche, 1 taza de fruta   

 2 claras y ½ yema de huevo revueltos tomate,  3 cucharadas de frijoles,  3 de requesón,  1 taza de leche descremada,  1 taza de fruta

Merienda

 1 paquete de galletas club social, 1 cajita de leche descremada.

1 paquete de galletas de soda con 1 onza de queso fresco, palitos de verduras,  agua

 5 galletas marías,  frasco de yogur  bebible light

1 paquete de galletas Ritz sin queso,  1 frasco de yogur light

1 paquete de galletas de animalitos, 1  cajita de leche  descremada

 1 paquete galletas de soda

1 paquete de galletas club social

Almuerzo

½   pechuga de pollo rellena de queso, a la plancha, ¾ taza de yuca o papa cocida, ensalada al gusto, agua o limonada con splenda.

1   taza de carne molida con zanahoria  y pataste, condimentos al gusto,  ½ plátano asado,     2 tazas de ensalada verde con vinagreta light,  refresco natural con splenda

1 taza de caracolitos con trocitos de zanahoria, tomate, chile pimientos de colores, maíz de lata, 1 cucharada de mayonesa light,  pollo desmenuzado,  ensalada de lechuga,  refresco natural con splenda

4 onzas de bistec a la plancha o encebollado, 1 elote cocido, ensalada o vegetales al gusto sin grasa, agua o refresco natural con splenda

1   taza de fajitas de pollo a la plancha, 1 taza de ensalada de papa con mayonesa light, mostaza, ensalada.  1 vaso de fresco natural con splenda  

2 tazas de sopa de res,  hecha con tajo o mano de piedra,  vegetales al gusto, un trozo pequeño de yuca, camote y elote,  1 tortilla,   agua

4  onzas de filete de pescado a la plancha, 1 papa  cocida o  al horno,  1 taza de brócoli  a vapor,   1 vaso de fresco natural con splenda

Otras opciones de almuerzo  

1  taza de espaguetis cocido con salsa de tomate natural al gusto, (puede añadir carne molida magra),   4 cucharada de queso rallado,  ensalada al gusto,  1 vaso de fresco natural con splenda

4  onzas de pechuga filete de pescado guisado en salsa de tomate casera,  o al horno,  ¾  taza de puré de papas con leche descremada y margarina light, 1 1-2 taza de zanahoria, brócoli y frijolito verdes al vapor, refresco natural con splenda

1   taza de fajitas de res, 1 elote cocido o asado, ensalada verde con variedad de vegetales, y vinagreta, fresco de Jamaica con splenda.  

2  tazas de sopa de pollo  hecha con pechuga  y sin piel,  condimentos y vegetales al gusto,  ½ taza de arroz,  agua o refresco natural con splenda

1  taza de salpicón, 1 taza de arroz, ensalada verde con aderezo natural,  1 vaso de fresco natural con splenda  

½    pechuga de pollo asada,  chismol,  ¾  taza de  arroz,  ensalada de brócoli y zanahoria,     1 vaso de fresco natural con splenda

 4  onzas de lomo de cerdo a la plancha, ¾ taza de yuca, chismol, ensalada verde con vinagreta, agua o livean. 1 naranja.  

Merienda.

1 paquete de galletas de animalitos zafari

1 paquete galletas Ritz  sin queso

1 paquete galletas campechanas

1 paquete de galletas club social.

5 galletas Maria

3 tazas de palomitas de maíz light

1 zambo pequeño

Cenas.

2 clara de huevo con ½ yema revuelto con jamón, 1 cucharadita de aceite, 1 onza de queso,  ½ taza  de frijoles,  agua

1 tortilla de harina delgada, hecha en casa con 2 cucharadas de frijoles, queso rallado y aguacate,    agua    

1/2 taza de frijoles guisados, 3 cucharada de requesón, 2 rebanada de jamón a la plancha o guisada con tomate, ½ plátano asado,    agua

2 tostada milpa real c/u con 2  cucharada de frijoles, 2 cucharada de queso rallado, chismol,  1 cucharada de aguacate, agua  

1 pan para hot dog bimbo  con 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza, chismol,  1 salchicha hervida, ensalada,  agua

2  tortillas  c/u con 2 cucharadas de quesillo,  al comal,  chismol o salsa de tomate hecha en casa, 1 taza de leche descremada

 1 taza de fitness o special K,  1 taza de leche descremada     (sin fruta)