Pausas Activas

¿Que son las pausas activas?

es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, atreves de ejercicios que compense las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Objetivos

• Crear conciencia respecto a la salud (autocuidado)

• Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental

• Evitar la monotonía durante la jornada laboral

Ventajas

• Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar atento a los riesgos en su trabajo

• Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactivar los subutilizados

• Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativo

• Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral

Movimientos a realizar.

1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo

2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro

3. Con la espalda recta, piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros

4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a la altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrás

5. Con la espalda recta y los brazos extendido al frente doble los codos hasta tocar los hombros

6. Asumiendo la postura inicial realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha

7. Doble la rodilla y lleve a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna

8. Con la espalda recta, brazos estirados al frente, piernas ligeramente separadas doble las rodillas, baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo

9. Con espalda recta parece en punta de pies y después en los talones

10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas, realice el movimiento lentamente girando los brazos empuñados

11. Extienda los brazos hacia el frente empuñe y abra las manos

12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo

13. Con los brazos extendidos hacia adelante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos

14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar realícelo en ambas manos

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