Menus Variados 5 Dias

MENUS VARIADOS 5 DIAS

Opciones de Colaciones: ½ elote, ½ taza de guazanas, fruta picada (1 taza) o 2 salchichas de pavo

Tomar helado de crema 1 taza repartida en el día.

De 10 a 20 almendras en el día

O 2 barras de granola Nature Valley

Verduras del GRUPO 2 se recomienda consumir sólo en la comida principal de una sola o combinadas, por ejemplo: betabel, cebolla, chiles poblanos, huazontle, poro, papa, zanahoria

Se recomienda que las ensaladas preparadas con verduras del Grupo I lleven además ½ taza de fruta picada y almendras o nueces.

DIA 1

DESAYUNO

1 1/2 tazas de fruta picada. 2 rebanadas de pechuga de pavo. 2 rebanadas de pan, preparar un sándwich con estos ingredientes; agregar ensalada o verduras que lo acompañen.

1 Vaso de leche o yogurt con frutas.

- Colación -

COMIDA

200 g. de pollo, pescado o carne. 1 taza de ensalada de verduras del grupo 2, 2 tazas de pasta de su preferencia con salsa de tomate. Ensalada verde al gusto (verduras del grupo 1). 2 tazas de fruta picada. 4 tostadas deshidratadas.

Agua fresca endulzada con fructosa.

- Colación -

CENA

1 baguette con pechuga de pavo y ensalada. 1 taza de yogurt. 1 ½ tazas de frutas frescas picadas. Agua fresca de fruta endulzada con fructosa.

DIA 2

DESAYUNO

2 sincronizadas. 1 vaso de leche o yogurt con fruta. 1 ½ tazas de fruta fresca picada.

- Colación -

COMIDA

Ensalada verde al gusto (verduras del grupo 1). Pescado, camarones, pollo o carne. 2 tazas de arroz blanco. 1 taza de verduras del grupo 2. Una taza de fruta picada.

Agua fresca de fruta endulzada con fructosa (azúcar BC).

* Colación –

CENA

2 rebanadas de pan, 2 rebanadas de panela y 1 o 2 rebanadas de pechuga de pavo, para preparar un sandwich. 1 taza de yogurt con fruta, 1/2 taza de fruta picada.

Agua fresca de fruta fresca endulzada con fructosa (azúcar BC)

DIA 3

DESAYUNO

2 a 3 huevos revueltos con ejotes o nopales o verdura: tomate, cilantro y cebolla). 2 rebanadas de pan. 1 vaso de leche semidescremada. 1 vaso de jugo de fruta.

- Colación -

COMIDA

200g de carne de res magra, guisada o asada. 1 taza de arroz al vapor o 1 taza de pasta y 4 tortillas o tostadas, 1 taza de frijoles de la olla, caldo libre, con queso, cebolla, y jitomate picados. 1 fruta.

Agua fresca de fruta fresca endulzada con fructosa (azúcar BC)

- Colación -

CENA

½ taza de

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