ACTIVIDADES PARA ANCIANO

Las actividades que se enfocarán a los adultos mayores deben ser cuidadosamente planeadas, previo estudio de sus facultades en particular, buscando siempre su desarrollo, el placer para ejecutarlas, con el fin de propiciar un mejoramiento en la actitud, y la ocupación el tiempo libre con el aprovechamiento de sus aptitudes al máximo, creando placer y diversión en el adulto mayor que se encuentre en determinada casa de retiro a asilos.

¿A qué jugaban cuando eran chicos?. Nos enseñan y jugamos todos .

Los abuelos pueden hacer torneos de ajedrez, bochas, damas, etc. domino

¿Abuelita, nos contás un cuento?

Un abuelo/a nos cuenta una historia y los dem-ás la dramatizan.

Con ayuda de las abuelas podemos confeccionar los disfraces con papel, telas y material descartable.

Recorremos los alrededores del jardín con nuestros abuelos.

La gimnasia es un excelente ejercicio a cualquier edad, pero especialmente en la tercera edad, conviene que introduzcamos hábitos y actitudes saludables puesto que nos puede aportar beneficios muy necesarios tales como:

- Mejorar nuestra condición cardiovascular, aumentar el consumo máximo de oxígeno, nuestra resistencia aeróbica y la pérdida de grasa corporal..

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- Prevención, tratamiento y rehabilitación de diversas enfermedades.

- Retrasar las consecuencias del envejecimiento.

- Proporcionar una mayor autonomía.

Antes de empezar cualquier rutina física por nuestra cuenta, y especialmente si padecemos problemas musculares o de articulaciones, es muy aconsejable consultar con un monitor profesional.

Podríamos dividir los ejercicios en: Actividades de resistencia cardio-respiratoria: andar, nadar o bicicleta, al menos 3 veces por semana. a intensidad moderada, de 20 a 40 minutos. Actividades de fuerza: requieren un calentamiento previo y posterior en profundidad gradual puesto que trabajaremos grupos de músculos que podrían causarnos lesiones. Debemos realizar movimientos suaves y naturales.

Actividades de coordinación y amplitud de movimiento: al igual que en las de fuerza, necesitan una preparación previa. Realizaremos actividades que mejoren nuestra flexibilidad y agilidad.

En general, se suele recomendar una combinación de 70% de entrenamiento de resistencia cardio-respiratoria, un 10% de fuerza y el 20% de coordinación y flexibilidad.

Las actividades más recomendadas para la tercera edad son aquellas que, siendo en grupo, permitan una intensidad individual para cada persona que lo practica. Que no tengan un excesivo contacto entre los practicantes por el riesgo de lesiones. El aeróbic para ancianos, la bicicleta, natación para la tercera edad, las caminatas, ejercicios de estiramientos y flexiones son solo algunas de las actividades que recomendamos que introduzcas en tu vida diaria

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