Distorsiones Cognitivas

Distorsiones Cognitivas

1. Pensamiento Dicótomo

• Ves las cosas en extremos

• Blanco o negro (no hay tonos grises)

• Por ejemplo: Asumes que si no obtienes esa promoción que tanto deseas, es porque la compañía te quiere despedir (olvidando que en los últimos cinco años te han promovido en dos ocasiones). Evitar actividades que requieren esfuerzo físico o mental

2. Maximizar /Minimizar

• Maximizas tus errores y minimizas tus logros.

• Ejemplo: En una presentación en tu trabajo cometes dos errores. Debido a esto asumes que la presentación fue un fracaso, aún cuando tu jefe te felicitó por la misma.

3. Abstracción selectiva

• De una situación sólo le prestas atención a los aspectos negativos, ignoras los positivos. Se filtran situaciones que suponen injusticias o agravios.

• Expresiones características en la abstracción selectiva: “no puedo resistirlo” “no puedo más”

• Ejemplo: Luego de arreglarte para una fiesta, tu novio te dice que te ves hermosa, pero te pregunta si los zapatos que tienes puestos son lo suficientemente cómodos como para que estés toda la noche con ellos. Debido a esto, durante la noche sólo piensas en el comentario que te hizo olvidando que te dijo que estabas hermosa.

4. Adivinar

• Adivinar lo que va a ocurrir en un futuro sin ningún fundamento. En otras palabras, predices que las cosas te van a salir mal.

• Ejemplo: Tu novia te dice que te va a llamar a una hora en específico y no lo hace, comienzas a pensar que ella ya no te quiere y que va a terminar con la relación.

5. Lectura de mente

• Asumir lo que otras personas piensan de mí.

• Piensas que sabes lo que otras personas piensan y sienten y porque actúan como lo hacen, sin evidencia alguna.

• Ejemplo: Estás en un restaurante y te viras el refresco en la ropa, las personas a tu alrededor te miran, comienzas a pensar que estas personas están pensado que eres torpe o tonto.

6. Catastrófico

• Magnifico los eventos a un grado fuera de proporción

• Espero lo peor

• Constantemente me pregunto: “¿Y si…”?

• Si hay un pequeño terremoto, lo veo como una señal de que va a venir uno peor.

7. Deberías

• Te enfocas en lo que otras personas esperan de ti, en lugar de ver o reconocer tus propias necesidades.

• Ejemplo: “Yo debería ser un novio perfecto”. “No debería cometer errores”

8. Interferencia arbitraria

• Llegar a una conclusión sin evidencia

• Ejemplo: Pierdes un trabajo, y llegas a la conclusión de que nunca encontrarás otro.

9. Sobregeneralizar

• Aplicar reglas o situaciones generales a otras situaciones que no están relacionadas.

• Llegas a una decisión acerca de tu futuro basándote

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