MINDFULNESS EN EL AULA

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MINDFULNESS EN EL AULA

Inteligencia emocional a desarrollar

Manejo emocional

Objetivo

Dar a conocer y aplicar técnicas de Mindfulness para regular emociones y así lograr un mejor rendimiento académico

Sesiones

Para dicho proyecto se necesitaran 3 sesiones de una hora con los alumnos de primer cuatrimestre de la Universidad Tecnológica de Durango BIS. En las cuales se presentaran técnicas de Mindfulness para después realizar actividades en donde las puedan aplicar, dichas técnicas les ayudaran a mejorar su nivel de atención, gestionar su estrés, controlar ansiedad y lograr un equilibrio emocional.

Sesión 1

La actividad de inicio será una enfocar nuestra atención en la respiración por un minuto, se les pedirá a los alumnos que con los ojos abiertos, respiren con el vientre, inspiren aire por la nariz y exhalen por la boca, al mismo tiempo tendrán que centrarse en escuchar el ritmo y sonido de la respiración.

Después se hablara sobre el concepto de mindfulness. Nos centraremos en el concepto de mindfulness como un proceso psicológico, Kabar-Zinn (como se citó en Palomero Fernández y Valero Errazu, 2016) quien fue el creador del Programa Mindfulness Bases Stress Reduction, describe mindfulness como la acción de focalizar la atención en el presente con aceptación. Esta aceptación es una actitud de curiosidad y apertura hacia nuevas experiencias. Como menciona Palomero Fernández y Valero Errazu “la focalización permite a la persona aumentar sus habilidades de autorregulación, favoreciendo un reconocimiento más profundo de los acontecimientos sensoriales, corporales, emocionales y cognitivos que experimenta en cada instante, lo que aumentaría su conocimiento meta cognitivo.”

También se hablara de los beneficios al usar las técnicas de mindfulness en el aula. De acuerdo a Davis y Hayes (como se sito en Palomero Fernández y Valero Errazu, 2016) hay 3 tipos de beneficios: afectivos, interpersonales e intrapersonales. Los beneficios afectivos incluyen una disminución de ansiedad y depresión. Los beneficios intrapersonales conforman una reducción del dolor o aumento de la capacidad atencional. Y por último, los beneficios interpersonales conllevan un mayor nivel de satisfacción en la relación, mejora en las habilidades de gestión y regulación emocional. Todos estos beneficios serán de gran ayuda en las clases, ya que en horarios largos de clase podrán mejorar su concentración y atención.

Se dejaría la sesión 2 y 3 para explicar una técnica y hacer ejercicios para ponerlas en práctica.

Sesión 2- Minutos amables

Actividad de inicio: preguntas sobre la sesión anterior, recordar de lo que se habló y conceptos claves. Una de las primeras técnicas de Mindfulness será como la actividad de inicio de la primera sesión. Se explicara a los alumnos como es que los minutos amables son el tiempo que se dedica para centrarse en la respiración inspirando y expirando) y dejando que los pensamientos pasen. Para conseguirlo, hay que sentarse en posición de meditación o sobre una silla, manteniendo la espalda recta pero no rígida, la cabeza erguida, ojos cerrados y manos sobre los muslos. Se motivara a los alumnos a hacer el ejercicio durante los próximos días, 1 minuto rojo amable es recomendable cuando hay que enfrentarse a una situación tensa e inesperada y 3 minutos amarillos amables son recomendables para empezar el día o cuando vayan a iniciar una nueva actividad.[pic 2]

Se mostrara un video en youtube en donde se hace una meditación guidada.

Sesión 3

En la tercera y última sesión se brindaran otras técnicas de Mindfulness. La actividad de inicio constara en preguntar a los alumnos si pudieron usar la técnica aprendida en la sesión anterior en su vida diaria, alumnos podrán contar sus experiencias. Después la actividad a desarrollar será al explicar siguiente técnica la cual es Respirando a colores (Color breathing) se les pedirá  a los alumnos que piensen en un color relajante y otro que represente frustración, enojo o tristeza. Los alumnos cerraran los ojos e imaginaran que están inhalando el color relajante, dejando que llene todo su cuerpo. Al exhalar, se les pedirá que imaginen el color “negativo” dejando su cuerpo y desvaneciéndose por el aula.

Otra actividad se llama Los 5 sentidos, esta actividad se recomendara usar en momentos de estrés o como una forma de reconectar. Se les pedirá a los alumnos que se relajen y se pregunten a ellos mismos:

• ¿Cuáles son 5 cosas que puedo ver?
• ¿Cuáles son 4 cosas que puedo tocar?
• ¿Cuáles son 3 cosas que puedo escuchar?
• ¿Cuáles son 2 cosas que puedo oler?
• ¿Cuál es 1 cosa que puedo probar?

La siguiente actividad es un Escaneo corporal, de repente nuestro cuello, hombros, o espalda están tensos. Se les pedirá a los alumnos, ya sea que estén acostados o sentados, a preguntarse cómo están físicamente sin juzgarse o preguntarse el porqué, las preguntas pueden ser:

• ¿Cómo es mi respiración? ¿Es superficial o profunda?
• ¿En dónde siento tensión?
• ¿Cómo se siente mi espalda/hombros/cuello/pies?

Mientras responden las preguntas, intentaran relajar esa parte de su cuerpo.

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