Manejo Del stress

CONSEJOS PARA EL MANEJO ADECUADO DEL STRESS

1. Conózcase a sí mismo. Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrés y véalas como un aviso.

2. Investigue las causas. Precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo, familia, dinero? Puede que se esté exigiendo demasiado.

3. Aprenda a relativizar. Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, no catástrofes.

4. No formule casos hipotéticos. No se atormente por los "y si...". En la mayoría de los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.

5. Aprenda a respirar adecuadamente. No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en prácticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.

6. Busque compensaciones. Si lo está pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.

7. Delegue las responsabilidades. Dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.

8. Abarque sólo lo que pueda. Sea realista y evite luchar contra fantasmas.

9. Manténgase en forma. Haga ejercicio físico para liberar la energía contenida por el estrés. Evite los licores y el tabaco.

10. Valore y asuma la situación. Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una compensación si la situación es seria o duradera.

“Todos tenemos en nuestro interior la fortaleza suficiente para conseguir lo que deseamos, solo tenemos que mentalizarnos en obtenerlo”

Lic: Alexandra Rodríguez

MANEJO ADECUADO DEL STRESS

CONCEPTO:

El estrés puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan vivido, etc.

El estrés, que proviene de la palabra en inglés stress, ‘tensión’, es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como "amenazante" o de "demanda incrementada".

CAUSAS

1.- Exceso de trabajo: La intensa carga laboral, las fechas límites, una mala relación con el jefe, o con los compañeros son factores comunes de estrés.

Consejo: Aproveche las horas libres para actividades placenteras como correr, hacer yoga, buscar un taller de arte, dormir temprano y cuidar su alimentación.

2.- Pensamientos internos: Las personas pueden estresarse a sí mismas. Los perfeccionistas, por ejemplo, andan en estrés constante debido a la presión interna por hacer las cosas bien. Asimismo, establecerse

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