Entrenamiento en circuito

30 minutos de entrenamiento con pesas, 2-3 partes del cuerpo al día, 5 días a la semana. De alta intensidad, no hay descanso, sólo el levantamiento de pesas.

Datos de la actividad:

Entrenamiento en circuito de entrenamiento. Realizar cada ejercicio uno tras otro. Descansar 1 minuto entre ejercicios. Repetir el circuito 3 veces. Véanse las notas más abajo para más información.

DIA 1:

Press banca (pecho)

Press banca inclinado (pecho)

Extension de tríceps en polea alta (tríceps)

Extensiones de tríceps trasnuca (tríceps)

Crunch sobre banco declinado (Abdominales)

DIA 2:

Dominadas (dorsales)

Remo horizontal con barra (dorsales)

Curl de biceps con barra (bíceps)

Curl de biceps con mancuernas (bíceps)

Peso muerto con piernas recta (espalda baja)

DIA 3:

Prensa en maquina (cuadriceps)

Extensiones de pierna (cuadriceps)

Curls de piernas (isquiotibiales)

Elevacion de talones de pie con carga (gemelos)

Elevacion de talones sentado en maquina (gemelos)

DIA 4:

Press de hombros frontal con barra (hombros)

Elevaciones Laterales con mancuernas (hombros)

Pájaro con mancuernas (hombros)

Curl de antebrazos en supinación (antebrazos)

Curl de antebrazos en pronación (antebrazos)

DIA 5:

Repetir el Día 1. A la semana siguiente, comienza con el Día 2 y continuar los días de entrenamiento en orden. Los días de entrenamiento son de lunes a viernes, dejando los fines de semana libres.

Días de entrenamiento:

5 días entrenando, 2 días descansando. Repetir.

NOTAS:

Intensidad: Repita el circuito 3 veces. Descansa 1 minuto entre ejercicios.

Ejercicios de peso corporal, como dominadas y abdominales de inclinación se realizan hasta el fracaso. Los ejercicios que requieren pesos: a través del primer circuito debe utilizar el peso con el que usted puede hacer 16-20 repeticiones . Para la 2ª vez que haga el circuito, utilizar pesos con el que sólo se pueda hacer 10-12 repeticiones . Para el tercer Circuito , utilice un peso con el que usted puede hacer 6-8 repeticiones.

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