EL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

EL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

1.  Definición:

            Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma duración, y además con un tiempo de recuperación limitado entre cada una de ellas. En nuestro caso serán pruebas que duren un minuto, y el tiempo de descanso equivaldrá a 30 segundos. Realizaremos dos vueltas al circuito.

            Tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad física, en el caso de nuestro circuito serán las que hemos considerado más importantes.

1.   Características:

1. Permite practicar a todos los alumnos los mismos ejercicios de una manera concentrada e independiente.

1. La dosificación de la carga se gradúa de forma individual, a pesar de que se trabaje en grupo, respetando el principio de individualidad.
   
2. La sencillez de los ejercicios debe garantizar que cualquier alumno pueda participar, de manera que un ejercicio irrealizable para algún alumno nunca debe formar parte de un circuito.
   
3. El constante cambio de tareas durante la sesión desarrollada con esta  forma metodológica, impide un cansancio psíquico, rompe la monotonía de otras metodologías ayudando al alumno a sobrellevar las actividades con mayor motivación.
   
4. Nos permitirá la posibilidad de controlar y cotejar de una forma inmediata, con la utilización de fichas de control de realización del circuito, consiguiendo comparar, tanto en forma horizontal, con el resto de compañeros, como de forma vertical, con la comparación de sus propios resultados.
   
5. El circuito al realizarse en grupo, predispone su metodología a la participación consciente y activa en el desarrollo de la sesión, ajustando y sincronizando la participación de uno mismo con los otros, ayudando al compañero/a en su ejecución, controlándola, fomentando la participación y motivando su metodología una práctica más vivenciada.
   
6. Los grados de dificultad de  las tareas a desarrollar durante un circuito se pueden variar: aumentando el número de repeticiones, disminuyendo los periodos de descanso, incrementando el número de ejercicios, variando los ejercicios, etc.

[pic 1]

1. Como elaborar nuestro circuito de entrenamiento:

Nuestro circuito será de 5 estaciones de las cuales 3 estarán compuestas por 5 alumnos y los otros 2 de 4 para que todo el salón trabaje, el estilo de trabajo lo haremos por tiempo 5 minutos por cada estación o jornada de trabajo.

La primera estación consiste en la fuerza de piernas para ello cada alumno tendrá que saltar dentro de un ula ula hacia otro en donde estarán dispersadas diagonalmente al finalizar los saltos el alumno tendrá que hacer un 8 con ayuda de los platos, debe ser esta manera:

 [pic 2][pic 3][pic 4]

[pic 5]

La segunda estación consiste en practicar la coordinación para ello el alumno tendrá que correr en diferentes direcciones para ello nos ayudaremos con los discos, debe ser de esta manera:

En la tercera estación consiste en hacer fuerza abdominal para ello necesitaremos 5 colchonetas (5 abdominales por cada ronda) y dos conos, debe ser esta manera:

...