ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FISICA

PRUEBA FÍSICA.

CONCEPTO: Actividad que sirve para medir la capacidad de un individuo, para hacer alguna habilidad física, como pueden ser: La velocidad, la fuerza o la resistencia.

TIPOS DE PRUEBAS FÍSICAS. Las pruebas físicas que se pueden realizar son; Velocidad, agilidad, resistencia, flexibilidad y salto.

Beneficios de la actividad física:

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés.

Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

• Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

• Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.)

• Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.

¿Cuáles son los problemas de la inactividad?

Uno de los factores de riesgo de las enfermedades coronarias es la inactividad física. Aprender a moverse y a transformar los desplazamientos cotidianos en ejercicios físicos es uno de los desafíos para vencer el sedentarismo.

La enfermedad coronaria y su probable consecuencia final, el infarto de miocardio, sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos y en la mayoría de los países con determinado grado de desarrollo (incluido el nuestro).

El sedentarismo está colocado entre los factores de riesgo de la enfermedad coronaria, pero además participa en el riesgo de muchas otras afecciones. La inactividad enferma, la actividad mejora todas las funciones orgánicas.

Cabe destacar:

- Atrofia muscular: lo que traerá lesiones mucho mas frecuentes al hacer movimientos rápidos.

- Reducción de la densidad ósea: Lo que ocasionará fracturas y osteoporosis

- Reducción del ritmo cardíaco: Lo que ocasionará un aumento asombroso en las posibilidades de sufrir un paro cardíaco, incluso varices.

- Reducción en la habilidad para procesar el oxigeno: Lo que ocasiona lagunas mentales, perdida de memoria y por supuesto dificultad para respirar.

- Todo esto va acompañado de una inevitable acumulación de grasas en el cuerpo, lo que provoca un aumento de peso agravando algunos de los problemas antes mencionados

Medición Corporal

¿QUE ES LA MEDICION CORPORAL?

Es la serie de maniobras para cuantificar la cantidad de gramos de la masa corporal, y la distancia existentes entre la planta de los pies del individuo a la parte más elevada del cráneo. Objetivo de la medición corporal es: Valorar el crecimiento de los individuos, su estado de salud-enfermedad y ayudar a determinar el diagnóstico médico y de enfermería. Dentro de la exploración Física las mediciones de importancia son: Peso, talla y signos vitales .

Peso: es una propiedad intrínseca del mismo, ya que depende de la intensidad del campo gravitatorio en el lugar del espacio ocupado por el cuerpo. Peso es el volumen del cuerpo expresado en kilos

Talla: longitud de la planta de los pies a la parte superior del cráneo expresada en centímetros.

IMC: Índice de Masa Corporal, estima el peso ideal de una persona en función de su tamaño y peso.

IMC=peso / (altura)(altura)

Signos vitales

¿Cuáles son los signos vitales de acuerdo con la OMS?

Los signos vitales, temperatura, respiración, pulso y tensión arterial son parámetros a través de los cuales es posible evaluar la salud de un individuo, pues sus valores se mantienen constantes dentro de ciertos límites, en estado de normalidad. Pueden ser observadas, medidas y monitoreadas para evaluar el rendimiento de un individuo.

DESPLAZAMIENTO

Calentamiento

El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo

proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor

intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales (de

acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y

estiramiento.

¿Que tipos de calentamiento hay?

1. Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandes

grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal

total.

Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.

2. Especifica: por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el /los grupos

musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.

Ventajas: no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor

intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.

3. Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior.

ACONDICIONAMIENTO FISICO

La práctica regular

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