Actitud Fisica

Octubre, 2014

Portada………………………………………………………………………………………………………………………………...

Introducción……………………………………………………………………………………………………………………….

Desarrollo…………………………………………………………………………………………………………………………….

Aptitud Física……………………………………………………………………………………………………………………..

Cualidades Físicas………………………………………………………………………………………………………………

Técnicas de Desplazamiento……………………………………………………………………………………………

Resistencia Cardiorrespiratoria…………………………………………………………………………………….

Fuerza y Resistencia Muscular……………………………………………………………………………………….

Flexibilidad………………………………………………………………………………………………………………………….

Coordinación………………………………………………………………………………………………………………………..

Valor Responsabilidad……………………………………………………………………………………………………….

Conclusión…………………………………………………………………………………………………………………………….

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

 Capacidad Aeróbica

 Resistencia general

 Potencial anaeróbico

 Resistencia muscular

 Potencia muscular

 Fuerza muscular

 Velocidad

 Flexibilidad

 Movilidad articular

 Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas actividades es diferente. Las diferencias consisten en la técnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo.

Las técnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud física.

 Caminar

Para caminar:

A. Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas.

B. Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balanceándose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa.

C. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

 Trotar

Cuando se trota:

A. Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexión de las rodillas y las caderas.

B. Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual que al caminar.

C. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada.

 Correr

Para correr es necesario:

A. Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas.

B. Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna.

C. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad.

La resistencia cardio-respiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo realizado.

A. Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.

B. Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

C. Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duración lentamente.

D. Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica.

E. Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.

La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión,

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