Actividad Fisica

Define actividad física

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

Define entrenamiento físico y como se clasifica:

Entrenamiento físico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades físicas de una persona en el momento de ejercer actividad física.

Clasificación de los sistemas de entrenamiento:

a.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio. Tenemos: Fartlek, Cross Country, Circuitos.

b.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad, entre ellos tenemos Interval Training, entrenamiento de circuito.

c.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza, potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas.

Nombre y defina los propósitos, efectos mediatos e inmediatos de la capacidad aeróbica, potencia anaeróbica y flexibilidad:

Capacidad aeróbica:

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Propósitos: Mejorar la función cardiovascular. Mejorar el transporte de oxigeno. Aumentar la capacidad de trabajo físico.

Efectos mediatos: (a largo plazo) Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional) Aumento del grosor del músculo cardiaco (miocardio) Aumento del volumen sistólico. Disminución de la presión arterial. Aumento del consumo de oxígeno muscular. Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

Potencia anaeróbica:

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

Propósitos: Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular. Mejorar la velocidad. Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad. Mejorar la estética corporal.

Efectos mediatos: (a largo plazo) Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares. Aumento del tono muscular en reposo. Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular. Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica (reserva alcalina) Mejora en los procesos de re síntesis del ácido láctico. Incremento del número de fibras musculares activas Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

Flexibilidad:

Son ejercicios de movilidad articular y elongación muscular que le permiten al individuo realizar con armonía, fluidez y amplitud los movimientos relacionados con las articulaciones y la elasticidad muscular.

Propósitos: Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos. Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.

Efectos mediatos: (a largo plazo) Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo. Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares. Fortalecimiento de los ligamentos articulares. Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

Nombre y defina los principios del entrenamiento físico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que necesitamos seguir para los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten adecuadamente al esfuerzo físico y nos ayuden a obtener una mejor condición física. Los más importantes son los siguientes:

Principio de la adaptación:

El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica, Los esfuerzos físicos en general provocan una serie de cambios fisiológicos en los aparatos y en los sistemas de la persona que con el tiempo tienen como resultado final la adaptación de el organismo. Después de correr ir en bicicleta. El organismo experimenta un desgaste que provoca disminución monetaria del nivel físico. Es el casamiento físico. Posteriormente el cuerpo humano se recupera y consigue otro nuevo nivel superior al anterior consiguiendo una adaptación a este esfuerzo. Este fenómeno se conoce con el nombre de sobre compensación.

El principio de la progresión:

El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes.

Para conseguir un incremento real del nivel de condición física a lo largo del término es necesario aumentar el ejercicio físico de manera progresiva para encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y obtener una adaptación sólida.

• El volumen: Es la cantidad total del ejercicio practicado.

• La intensidad: Es el aspecto calificativo del entrenamiento.

• La carga: es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico. Tendrá que aumentarse poco a poco.

Principio de la continuidad:

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobre compensaciones.

Principio de alternancia:

En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación.

El descanso es imprescindible porque el organismo se recupere del casamiento producido por la actividad física que acaba de realizar. Pero en este tiempo de descanso podremos aprovecharlo para desenvolupar otro aspecto. Cada tipo de trabajo en función de su incidencia en el organismo necesita un periodo diferente de la recuperación.

Principio de rutina dividida:

Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querréis incrementar la intensidad general del entrenamiento.

Si dividís el cuerpo en partes baja y alta, podéis incluir más ejercicios y más series por cada sección de vuestro cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad

Principio de bombeo:

Lleváis sangre a un músculo específico y la mantenéis allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo

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