Adaptaciones Musculares

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FACULTAD DE MEDICINA

MAGISTER MEDICINA

Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Prof. Jorge Cancino L

Determinación de 1RM

En el ejercicio de Press de Banca comenzar las mujeres con una barra de 10 -15 kg y los hombres con 20 kg. Realizar dos series de calentamiento de 12 repeticiones cada una. Luego incrementar el peso según lo siguiente:

Mujeres                                        Hombres

Peso        Repeticiones        Series                        Peso        Repeticiones        Series                        

20 kg        5                1                        30        5                1

25 kg        3                1                        40        3                1

30 kg        2                1                        50        2                1

A partir de estos pesos y dependiendo de la capacidad individual, las mujeres pueden seguir avanzado con incrementos de peso de 2,5 kg y una repetición por serie. Los hombres con incrementos de 5 kg y una repetición por serie. El 1RM será determinado como el peso anterior al que el deportista ha fallado en levantar.

Una vez obtenido 1RM (fuerza máxima dinámica absoluta) se debe dividir por el peso corporal y de este forma obtener el valor de 1RM relativo.

Ej: 1RM = 75 kg, Peso coporal 67 kg.

75/67 = 1.11

Esto quiere decir que la persona es capaz de levantar 1.11 veces su peso coroporal en ese ejercicio.

Con el valor relativo obtenido en el taller, ubicar el nivel en que se encuentra según la siguiente tabla.

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