Alimentos Para Una Buena Salud

Dieta de Reducción de Peso

6:000 Jugo de Naranja

8:000 Café + 1 Tostada integral.

10:00 Porción de Fruta.

12:00 Caldo de Verdura, pechuga, ensalada. + 1 vaso de agua.

3:00 Porción de Fruta.

5:00 Porción de Fruta

7:00 Ensalada de Atún o de pechuga.

9:00 una porción de queso descremado.

Nota: Tomar 3 litros de agua con rábano y pepino en rodajas.

Porción de fruta.

Porción de frutas:

• Frutas pequeñas (uvas- ciruelas, mamones, etc) 10 Unidades

• Frutas Medianas (manzanas, pera, Mandarina. Etc.) ½ fruta

• Fruta grande (melón, patilla, piña, etc).Picadas en un plato.

• No mezclar frutas.

REALIZAR DURANTE 20 DIAS

Dieta trastornos digestivos (colon irritable, estreñimiento, gastritis, ulcera gástrica o duodenal, etc.)

Desayunos

Desayuno numero 1: 1 arepa de maíz molido (sin adicionales) + jugos de melón o papaya + 1 huevo cocido (competo) o 2 huevos (solo la clara). Pueden ser cocidos o revueltos en agua.

Numero 2: 1 porción pan integral con mantequilla + 1 porción de queso descremado + café (tinto).

Media mañana: 1 porción de fruta: melón, papaya, granadilla, pitaya o guanábana. (No mezclar frutas). No comer salpicón de frutas.

Almuerzos:

Una harina (carbohidrato): 1 porción de arroz pequeña

Papa, yuca o plátano. (No mezclar)

Una proteína (carnes): 1 porción de pollo, pescado, carne sin grasa o cordero, cocidas, al horno o a la plancha.

Ensalada de verduras solo sal y zumo de limón, evitar vinagreta y salsas.

Media tarde: fruta recomendada.

Cena: 1 porción de carbohidrato (harina) + pechuga o pescado asado o al vapor.

Un vaso de jugo en agua.

Nota:

Endulzar con azúcar morena o stevia (en caso de diabetes).

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