Capacidades Fisicas

CAPACIDADES FÍSICAS

Uno de los objetivos de la Educación Física en la E.S.O. es planificar y llevar a cabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoración del estado de sus capacidades físicas y habilidades motrices, tanto básicas como específicas.

Por tanto el alumno deberá conocer cuáles son esas capacidades de cara a evaluar su propia condición física y planificar actividades que permitan mejorarla así como las condiciones de calidad de vida y salud.

DEFINICIÓN.

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

CLASIFICACIÓN

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:

 Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

 Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.

 Capacidades resultantes: agilidad.

 RESISTENCIA.

Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

 Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno).

Ej-Carrera de 10.000 m

 Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).

Ej-Carrera de 50 m

 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.

 Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

 Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

 Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.

 Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

 Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.)para eliminar sustancias de desecho.

 Fortalece el sistema muscular

 FUERZA.

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

 TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:

 Estática: Es aquella en la que manteniendo

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