Carpeta Ed Fisica

Carpeta de circuitos de Ed Física

Integrantes: Tomás Molina Curso 3°D

Ignacio Gatica Fecha de entrega 20/05/2014

José González

Vicente Orellana

Mauricio Hernández

Javier Garrido

Índice

Pág. 3………introducción

Pág. 3………Elongación

Pág. 4………. El conductor

Pág. 5……….Abdominales

Pág. 6-7……… elongamiento

Pág. 7-8……….estocadas

Pág. 8-9……….flexiones hindú

Pág. 9-10,,,,,,,,,, flexiones verticales

Introducción

Esta carpeta tiene la finalidad de entregarle la información sobre todos los ejercicios que realizaremos hoy, su relación con el deporte y que músculos trabaja.

Elongación

Encargado :José González

Elongación general, todos estos ejercicios pueden ser usados en cualquier deporte ya que tienen como finalidad calentar el cuerpo

Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros. Elonga las articulaciones de la cabeza. 10 segundos

Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.

Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.. Elonga las articulaciones de la cabeza. 10 segundos

Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte. Elonga las articulaciones de la cabeza. 10 segundos

No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos. Elonga los hombros y músculos de la espalda

Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante. Elonga músculos de los brazos y la espalda

Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas. Elonga el torso y los músculos de las piernas

Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan. Elonga los músculos de del torso hacia arriba.

1ra estación: El conductor

Encargado: Tomás Molina

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