Dieta de los puntos

                      DIETA DE LOS PUNTOS

SE DEBEN CONSUMIR ENTRE 20-40 PTOS DE 6:00AM – 8:00PM.

DESAYUNO:

6:00AM-8:00AM

CARBOHIDRATO:

1 Rebanada de pan integral ó…………………………………………………….5 puntos

1 Tortilla de maíz asada ó…………………………………………………………5 puntos

1 tortilla mexicana integral ó…………………………………………………….5 puntos

1 arepa asada ó………………………………………………………………………..5 puntos

1 paquete de galletas integrales………………………………………………..5 puntos

Algo de lo anterior acompañado de te verde.

PROTEINAS:

1 Huevo cocido o revuelto…………………………………………………………0 puntos

1 queso blanco bajo en grasa o amarillo lite li…………………………….0 puntos

1 pechuga de pavo o pollo…………………………………………………………0 puntos

MERIENDA

10:00AM-11:00AM

Yogurt descremado o fruta ó…………………………………………………….4 puntos

1 tasa de piña o manzana ó………………………………………………………5 puntos

1 taza de melón ó………….…………………………………………………………7 puntos

1 taza de sandia ó……………………………………………………………………6 puntos

½ taza de papaya ó……………………………………………………………….4.5 puntos

1 mandarina ó……………………………………………………………………….3.5 puntos

1 mango ó……………………………………………………………..................3 puntos

1 kiwi ó……………………………………………………………………………….2 puntos

5 fresas ó…………………………………………………..……………………..3.5 puntos

Paquete pequeño de mani light ó…………………………………………..2 puntos

Paquete de galletas integrales………………………………………………5 puntos

ALMUERZO:

12:00M-2:00PM

½ taza de arroz ó…………………………………………………………………11 puntos

½ taza de lentejas o frijoles ó……………………………………………….11 puntos

½ taza de papas asadas ó………………………………………………………9 puntos

2 tazas de brócoli con coliflor ó………………………………………………8 puntos

Ensalada de lechuga con tomate ó………………………………………….7 puntos

1 ensalada cesar sin crotones ó………………………………..……………8 puntos

2 tazas de ensalada griega …………………………………………………...7 puntos

PROTEINAS

Pollo……………………………………………………………………………………0 puntos

Carne………………………………………………………………………………….0 puntos

Pescado………………………………………………………………………………0 puntos

Marisco………………………………….……………………………………………0 puntos

Atun……………………………………………………………………………………0 puntos

Hígado a la plancha, asado, al horno y sin salsas……………………0 puntos

FRUTAS NO: Manzana, pera, uva, guineo, naranja.

MERIENDA

4:00PM-6:00PM

Yogurt descremado o frutas……………………………………………………4 puntos

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