EDUCACIÓN FÍSICA. EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO 10K PRINCIPIANTES.
Enviado por poemeli1383 • 13 de Octubre de 2016 • Trabajo • 563 Palabras (3 Páginas) • 271 Visitas
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KILÓMETROS (PRINCIPIANTES) | |||||||
SEMANA | DIAS | ||||||
LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |
1 | 16 DE MARZO | 17 DE MARZO | 18 DE MARZO | 19 DE MARZO | 20 DE MARZO | 21 DE MARZO | 22 DE MARZO |
DESCANSO | 6 x 400 a 2'15" - 2'20" TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO | 6 - 8 KM | TEMPO 2 x 2000 mts. a 6'12" por KM. Trotar 45" ENTRE CADA UNO | DESCANSO | TROTE LIGERO 4-6 KM | CARRERA LARGA 12 KM | |
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2 | 23 DE MARZO | 24 DE MARZO | 25 DE MARZO | 26 DE MARZO | 27 DE MARZO | 28 DE MARZO | 29 DE MARZO |
DESCANSO | 8 x 400 a 2'15" - 2'20" TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO | 7 - 10 KM | TEMPO 5km a 6'12" por KM. | DESCANSO | TROTE LIGERO 4-6 KM | CARRERA LARGA 13 KM | |
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3 | 30 DE MARZO | 31 DE MARZO | 1 DE ABRIL | 2 DE ABRIL | 3 DE ABRIL | 4 DE ABRIL | 5 DE ABRIL |
DESCANSO | 4 x 800 a 4'35" - 4'40" TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO | 9 - 12 KM | TEMPO 2 x 3000 mts. a 6'12" por KM. Trotar 30 a 45" ENTRE CADA UNO | DESCANSO | TROTE LIGERO 4-6 KM | CARRERA LARGA 14 KM | |
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4 | 6 DE ABRIL | 7 DE ABRIL | 8 DE ABRIL | 9 DE ABRIL | 10 DE ABRIL | 11 DE ABRIL | 12 DE ABRIL |
DESCANSO | 5 x 800 a 4'35" - 4'40" TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO | 6 - 8 KM | TEMPO 6km | DESCANSO | TROTE LIGERO 4-6 KM | CARRERA LARGA 10 KM | |
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5 | 13 DE ABRIL | 14 DE ABRIL | 15 DE ABRIL | 16 DE ABRIL | 17 DE ABRIL | 18 DE ABRIL | 19 DE ABRIL |
DESCANSO | 2 x 1600 a 9'40" TROTAR 45" ENTRE CADA UNO | 4 - 6 KM | 6 x 400 a 2'25" RITMO DE CARRERA | DESCANSO | TROTE LIGERO 3-5 KM | CARRERA |
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