ENSAYO DE EL DEPORTE SINONIMO DE CALIDAD DE VIDA

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Liceo Bolivariano “Francisco Alemán Parra”

San Antonio del Golfo

Municipio Mejía – Estado Sucre[pic 1]

Trabajo de Educación Física

Sobre: El Deporte, Sinónimo de Calidad y Vida 

Profesor:

Lcdo. Samuel Arcia

               Integrante:

                 Marcano Velásquez, Rommel L.

                                                                             9º “B”

San Antonio del Golfo, 12 de Febrero de 2015.

INTRODUCCION

Cada vez hay más conciencia de la importancia de la actividad física y del deporte para la salud y la calidad de vida de la población. Lejos de la concepción del deporte exclusivamente como un escenario de competición, en el que la mayoría asiste como espectador y sólo unos pocos participan activamente, numerosos estudios indican que la promoción de hábitos deportivos entre una mayoría de la población es un excelente medio para prevenir y tratar enfermedades. El deporte es, además, una alternativa a estilos de vida perjudiciales para nuestra salud y una vía para ampliar nuestra red de relaciones sociales. Estos beneficios de la actividad física y del deporte que señalan los especialistas no sólo son reconocidos por la mayoría de la población, sino que su fomento se ha convertido en parte de las actuales políticas públicas de salud.

Pese a ello, nuestra sociedad presenta numerosos obstáculos para la incorporación efectiva del deporte en la actividad cotidiana de las personas. En los jóvenes, por ejemplo, el deporte compite con otro tipo de ocio más sedentario, como el ocio nocturno o el ocio digital, en un contexto en el que las horas dedicadas a la formación y al trabajo reducen el tiempo libre. Esta falta de tiempo libre también se observa en la mediana edad, un momento de la vida en el que la persona ha de asumir numerosas responsabilidades laborales y familiares que pueden dejar poco espacio para la práctica deportiva. A esto hay que sumar la cada vez menor exigencia física del trabajo, lo que eleva el nivel de sedentarismo. Aunque tras la jubilación el tiempo libre aumenta significativamente, las generaciones que hoy son mayores no han sido educadas en el deporte como hábito ni, en su mayoría, han tenido la oportunidad de practicarlo en etapas anteriores de la vida.

EL DEPORTE, SINÓNIMO DE CALIDAD Y VIDA

ALIMENTACIÓN DE LAS Y LOS DEPORTISTAS:

     Las necesidades energéticas de deportistas varía según el sexo, edad, peso y composición corporal, pero los factores más relevantes y determinantes del gasto energético son el tipo, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física realizada, el grado de entrenamiento, estado físico, dieta previa y condiciones climatológicas. En tal sentido, en términos de generalidad se sugiere que:

1.  Alimentación alta en:

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Carbohidratos Complejos: Aproximadamente, el 60%, de las necesidades de energía requieren provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman, posteriormente en glucosa, la cual constituye la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos.

Líquidos: Es importante mantener el cuerpo bien hidratado durante y después de entrenamientos y competencias. Se debe tener cuidado con el consumo de bebidas estimulantes.[pic 3]

1. Alimentación baja en:

Grasas: El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. [pic 4]

1. Alimentación moderada en:

Proteínas: Las y los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. [pic 5]

Fibra: Generalmente, las y los deportistas requieren ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra, puesto que la misma sacia el hambre.[pic 6]

INFLUENCIA DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA PARA LA SALUD:

     La práctica deportiva, en forma sistemática y regular constituye elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación en salud:

• Corazón. (Beneficios)

• Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y al hacer un esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. [pic 7]

• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco.

• Mejora el funcionamiento y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).

• Orgánico.[pic 8]

• Aumenta la elasticidad y movilidad articular.

• Mejora la coordinación, habilidad y capacidad de reacción.

• Previene la obesidad y sus consecuencias.

• Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

• Sistema Circulatorio.

• Contribuye a reducir la presión arterial.

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• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias, previniendo infartos y trombosis cerebral.

• Actúa favorablemente sobre el endotelio, el cual es un tejido que recubre el interior de todos los vasos sanguíneos, incluido el corazón.

• Neuro-endocrino.[pic 10]

• Aumenta la producción de sudor.

• Estimula la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).

• Gastrointestinal.[pic 11]

• Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon. 

• Metabolismo.

• Disminuye la concentración de colesterol total y colesterol LDL (colesterol malo), con aumento del HDL (colesterol bueno).[pic 12]

• Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable. 

• Mejora la tolerancia a la glucosa (azúcar).

• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones.

• Osteomuscular.

• Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético.[pic 13]

• Mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones.

• Previene la osteoporosis y mejora la postura corporal.

• Desarrolla la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis.

• Psíquico.

• Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y autocontrol, disminuyendo la ansiedad, estrés, agresividad y depresión. [pic 14]

• Estimula la creatividad, capacidad afectiva, mejora la memoria y autoestima del ser humano.

• Social.[pic 15]

• Estimula una convivencia sana y feliz. 

• Previene malos hábitos como: drogadicción, alcoholismo, tabaquismo y delincuencia.

LESIONES COMUNES EN LAS Y LOS DEPORTISTAS:

     Las y los deportistas están expuestos a diversas lesiones, según la disciplina que practican. Una lesión deportiva es el daño que se produce en el cuerpo humano como consecuencia de la práctica deportiva.

Existen dos tipos de lesiones: crónicas y agudas.

• Lesiones crónicas: son las que se producen por el uso y abuso de una articulación o un músculo. 

• Lesiones agudas: son lesiones repentinas y generalmente de gravedad, como por ejemplo la fractura de un hueso o un desgarre muscular.

LESIONES MÁS FRECUENTES PRODUCIDAS POR LA PRÁCTICA DEPORTIVA:

• Distensión: lesión microscópica del músculo.

• Esguince: torsión que sufre una articulación por traumatismo.

• Tendinitis: inflamación de la cobertura de un tendón.

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• Luxación: es la separación permanente de las dos partes de una articulación.

• Contractura: contracción muscular dolorosa e involuntaria, de corta duración. 

• Fractura: lesión ósea que causa una interrupción en la continuidad del hueso debido a un fuerte traumatismo.

• Desgarro: ruptura parcial de un músculo.

• Escoriación: pérdida de masa cutánea que suele ser debida a un traumatismo, pero que se cura sin dejar cicatriz.

Sabías que... Puedes prevenir las lesiones realizando un precalentamiento adecuado, antes de iniciar la práctica de cualquier deporte, incluyendo ejercicios de flexibilidad de las articulaciones más importantes. [pic 17]

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