Educacion fisica calentamiento

Calentamiento de Educación Física.

Correr: Ir corriendo alrededor el campo durante un tiempo al mismo ritmo todas las vueltas.

Talones: Estirar los talones hasta el culo flexionándolos a la misma vez que corriendo.

Rodillas: Ir corriendo y a la misma vez flexionando las rodillas para levantarlas.

Exteriores: Ir estirando las piernas hacia fuera.

Interiores: Estirando las piernas hacia dentro tocándolas con las manos.

Abrir aductor: Al mismo tiempo que corremos se abre el aductor a los lados pero con las rodillas flexionadas.

Cerrar aductor: Al mismo tiempo que corremos se cierra el aductor a los lados pero hacia adentro.

Abrir y cerrar aductor con las piernas estiradas: al mismo tiempo que corremos se abre y cierra el aductor pero esta vez con las piernas estiradas.

Cadera: Ir moviendo los brazos a los lados a la altura de la cintura, y luego a la altura de los hombros.

Brazos para delante: Flexionar los brazos por encima del pecho hacia adelante y hacia atrás.

Brazos para atrás: Flexionar los brazos hacia atrás por la espalda.

Brazos alternativos: Hacia arriba y hacia abajo a los lados hacia adelante y hacia atrás.

Lateral: Lateral hacia afuera corriendo a la misma vez, y luego hacia adentro dando vueltas.

Lateral cruzado: Lateral hacia afuera y hacia dentro igual pero cruzando los pies alternativamente.

Espalda: Vamos corriendo hacia adelante y cuando oigamos el grito de ¡Ya! Giraremos hacia atrás y seguiremos corriendo y así sucesivamente.

Zancada: Pasos lo más grande que podamos a la misma vez que corremos.

Zancada lateral: Mover la pierna hacia cada lado e ir corriendo.

Spring: Dando vueltas alrededor de la pista a la máxima velocidad posible.

Estiramientos.

Tobillos: Estirar hacia un lado y hacia el otro los tobillos.

Muñecas: Flexionarlas hacia abajo, hacia arriba y apretar con la otra mano.

Dedos: Flexionar los dedos hacia todos los lados para evitar roturas.

Cuello: Hacia la derecha hacia la izquierda, hacia adelante hacia atrás flexionando el cuello.

Abductor: Estirar cada pierna hacia la derecha y Hacia la izquierda.

Psoas: Estirar la pierna hacia adelante lo máximo que se pueda.

Cuádriceps: Estirar las dos rodillas hacia atrás flexionándolas lo mas que se que pueda.

Isquiotibiales: Flexionar el tronco hacia adelante para llegar a la punta de los pies.

Gemelos: por parejas se cogen de los hombros y se estiran las piernas hacia delante para flexionar los gemelos.

Hombros: flexionar los hombros hacia todos los lados utilizando las manos.

Hombros y espalda 1: Se cogen las manos por la espalda pero una mano va por arriba y la otra por abajo.

Hombros y espalda dos: las manos hacia atrás de la espalda se unen con las manos.

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