Ejercicio Por Aceleracion

1.- Calentamiento (5 minutos)

2.- Esfuerzo o parte fundamental (15-20 minutos)

3.-Recuperación o Enfriamiento. (5-10 minutos)

Desde luego que con bio Shaker esta no es la excepción y la siguiente rutina es una rutina que te permitirá bajar d peso y fortalecer músculo

Bajar d peso con Bio shaker. Rutina de Ejercicios.

PRIMERA Fase. 3 semanas/3 veces por semana

En la primera fase buscamos acondicionar tu cuerpo para el ejercicio y esta rutina es muy buena. La rutina que te mostramos es para cualquier plataforma vibratoria. Las que tienen manubrios son 3 o 4 veces más caras que Bio Shaker, sin embargo, si compraste tienes una des estas también te damos la rutina para que la apliques en casa.

Modula el aparato en velocidad 3-5 como te sientas y haz una serie de 10-15 repeticiones

Ahora, haz unas 2 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio siguiente. Te recomiendo hacer estos ejercicio de 2 en 2 o haz un ciclo completo y luego otro ciclo ahora en una velocidad 5-10.

Por último, te damos el enfriamiento para que termines la rutina. Haz un ciclo de 10-15 repeticiones con velocidad 3-5.

Ojo, es muy importante que sigas esta rutina durante el tiempo recomendado, porque así vas a poder obtener tus primeros resultados. Ojo durante estas 3 semanas vamos a acondicionar tu cuerpo así no esperes ver grandes resultados, todavía, pero si sigues los posts de las siguientes semanas ¡VAS A QUEMAR GRASA SEGURO!

Programa de entrenamiento de segunda Fase. La fase Quema Grasas

Toma Tu Bio Shaker o la plataforma de tu preferencia, Si no tienen manubrio (lo cual te aconsejo por practicidad) puedes sujetarte de un libero o barandal que tengas cerca.

Es muy importante que hagas el calentamiento

Haz una serie de 10 repeticiones para calentar o de un minuto en los ejercicios que no impliquen movimiento. Velocidad 5-7

Para mejorar coordinación y fuerza.

En esta etapa es muy importante que compres unas ligas ejercitadoras que cuestan alrededor de 10 Usd y las consigues en cualquier tienda de ejercicios. En los ejercicios correspondientes pon las ligas de ejercicio en la parte inferior del aparato para que se sostengan.

En este caso haz 2 series de 10-15 repeticiones por ejercicio y pon el aparato en velocidad 10 en el primer ciclo y 15 en el segundo.

Enfriamiento

Baja la velocidad a 5 y haz 2 series de 10 repeticiones de los siguientes ejercicios

Semana 3

Para hacer este calentamiento, vas a hacer cada uno de estos ejercicios por 30 segundos en una velocidad baja de (5-7) y durante 30 segundos cada uno.

Cuando hayas terminado vamos a pasar a la parte de FUERZA. Vas a hacer 2 días a la semana del plan A y 2 días a la semana el plan B

Haz cada ejercicio con una velocidad de

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