Ejercicios en casa efectivos. Serán rutinas que se llevarán a cabo por medio de un plan de entrenamiento personal para poder evitar tener una vida sedentaria, por medio de ejercicios fáciles que ayudara a cumplir nuestro propósito
Enviado por Alexander Li Chen • 12 de Noviembre de 2019 • Biografía • 1.181 Palabras (5 Páginas) • 115 Visitas
Centro Educativo Bilingüe
Visión del Saber
Estudiante: Yatzeny Velásquez
Grado: 11°A
Materia: Educación Física
Tema: Ejercicios en casa efectivos. Serán rutinas que se llevarán a cabo por medio de un plan de entrenamiento personal para poder evitar tener una vida sedentaria, por medio de ejercicios fáciles que ayudara a cumplir nuestro propósito.
Profesor: Irak González
Fecha: 1-11-2019
Índice
Hoja de presentación/Título pág.1
Índice pág.2
Introducción pág.3
Objetivos pág.3
Nivel inicial individual y objetivos e intereses pág.3
Diario de ejercicios pág.4-5-6
Gráficas de resultados pág.7-8
Análisis y conclusiones pág.8
Bibliografía pág.9
Introducción
La práctica del ejercicio físico produce variados beneficios en el organismo humano. Tales efectos sólo se logran si éste se realiza de forma correcta y planificada, pues de lo contrario traería consigo efectos negativos en el individuo que los practica.
Mi plan de entrenamiento, consistiría en una serie de ejercicios que irían aumentando su intensidad gradualmente a medida que pasaban los días de preparación física, pues la condición de sedentarismo no permite comenzar inmediatamente con un nivel de esfuerzo muy alto. Los ejercicios tendrían que trabajar el cuerpo completo y permitir quemar calorías, por lo que sería un entrenamiento principalmente de carácter aeróbico.
Objetivos
- Poder estar en forma y conseguir tener una mejor residencia para mejorar mi calidad de vida evitando el sedentarismo y mejorar mi salud.
- Poder terminar y completar cada fase de mi entrenamiento de forma correcta
Fase | Ejercicio | Viernes | Sábado | Miércoles |
Calentamiento |
| 7 minutos en total. Normal, con ansias de pasar a realizar los siguientes ejercicios 108 p.p.m | 7 minutos en total. Normal, con ansias de pasar a realizar los siguientes ejercicios. 106 p.p.m | 7 minutos en total. Normal, con ansias de pasar a realizar los siguientes ejercicios 108 p.p.m |
Fuerza |
| -Sentadillas: Series:3 Repeticiones: 20 147 p.p.m. -Subidas a Steps: Series:2 Repeticiones: 15 150 p.p.m -Crunches: Series:3 Repeticiones: 10 155 p.p.m -Flexiones con silla: Series: 2 Repeticiones: 5 130 p.p.m -Subida de escalera: Series:3 Repeticiones: 10 115 p.p.m -Plancha Serie 1 De 20s 130 p.p.m -Paso atrás, paso adelante Series:2 Repeticiones: 16 110 p.p.m Cansada | -Sentadillas: Series:3 Repeticiones: 20 144p.p.m. -Subidas a Steps: Series:2 Repeticiones: 15 130 p.p.m -Crunches: Series:3 Repeticiones: 13 150 p.p.m -Flexiones con silla: Series: 2 Repeticiones: 5 135 p.p.m -Subida de escalera: Series:3 Repeticiones: 10 114 p.p.m -Plancha Serie 1 De 15s 135 p.p.m -Paso atrás, paso adelante Series:2 Repeticiones: 16 108 p.p.m Cansada, pero motivada a continuar | -Sentadillas: Series:3 Repeticiones: 20 148 p.p.m. -Subidas a Steps: Series:2 Repeticiones: 15 142 p.p.m -Crunches: Series:3 Repeticiones: 12 147 p.p.m -Flexiones con silla: Series: 2 Repeticiones: 5 130 p.p.m -Subida de escalera: Series:3 Repeticiones: 10 116 p.p.m -Plancha Serie 1 De 10s 133 p.p.m -Paso atrás, paso adelante Series:2 Repeticiones: 16 110 p.p.m Cansada, con ganas de seguir a la siguiente fase |
Resistencia |
| -Primer descanso 115 p.p.m -Segundo descanso 125 p.p.m. -Tercer descanso 130 p.p.m. -Último descanso 134 p.p.m. Después de un minuto 126 p.p.m. Muy cansada | -Primer descanso 110.p.m -Segundo descanso 114 p.p.m. -Tercer descanso 124 p.p.m. -Último descanso 126 p.p.m. Después de un minuto 120 p.p.m. cansada. | -Primer descanso 120 p.p.m -Segundo descanso 124 p.p.m. -Tercer descanso 122 p.p.m. -Último descanso 130p.p.m. Después de un minuto 125p.p.m. Cansada |
Estiramiento |
| 5 minutos en total. Me sentí relajada | 5 minutos en total. Algo cansada | 5 minutos en total. Cansada, feliz por haber culminado. |
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