Ensayo Etapa 3 Y 4 De Cultura física 1

ETAPA 3

EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO

El efecto del entrenamiento el efecto del entrenamiento incremento en la eficiencia de los pulmones acondicionando luz para procesar más aire con menor esfuerzo. Durante el trabajo exhaustivo, una persona acondicionada puede procesar casi el doble de aire por minuto más que una persona no preparada proporcionando a su cuerpo más oxígeno para el proceso del productor de energía.

El efecto del entrenamiento aumenta de varios modos la eficacia del corazón. Se fortalece y bombea más sangre con cada palpitación, reduciendo el número de latidos necesarios. Una persona condicionada bueno tener un ritmo cardíaco de 20 palpitaciones por minuto más bajo que una persona que no lo está, economizando hasta 10 mil palpitaciones en una noche de sueño.

El efecto del entrenamiento incrementa el número y las dimensiones de los vasos sanguíneos que llevan la sangre a los tejidos, saturándolos en todo el cuerpo con oxígeno producido de energía.

El efecto del entrenamiento mental volumen total de la sangre, proporcionando nuevamente más medios de llevar más oxígeno a los tejidos.

El efecto del entrenamiento cambia el peso de las usó en peso magro, dando dureza al cuerpo, con frecuencia sin pérdida de peso.

El efecto del entrenamiento puede cambiar toda su perspectiva de la vida, aprenderá a calmarse, desarrollará una mejor imagen de sí mismo, podrá tolerar mejor la tención.

¿QUE ES LA RESISTENCIA FISICA?

La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad del trabajo. se considera que la condición más importante para la práctica de actividad física.

TIPOS DE RESISTENCIA.

• La resistencia aeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardiacas por minuto. El oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética.

• La resistencia anaeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o más pulsaciones cardiacas por minuto durante el mayor tiempo posible. el oxígeno respirado no es suficiente para satisfacer la demanda energética, lo que se manifiesta en la frecuencia respiratoria y la presión de fatiga. Y esta se dividen en:

 Aláctica resultado de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido

 Láctico. - láctica resultado de un esfuerzo aeróbico en el que se acumula ácido es la que es que inhibe la contracción muscular.

RESISTENCIA CARDIRESPIRATORIA

Uno de los parámetros más utilizados para medir la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, y por ende la resistencia física en el volumen máximo de oxígeno consumido obtenido mediante la fórmula:

V(O²)= d/5t

Donde d es la distancia recorrida en metros y t es el tiempo requerido para recorrer la distancia, medido en minutos

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

La resistencia física es una capacidad que depende de diferentes factores, entre otros:

• Sexo: Las mujeres son, en general, menos resistentes que los hombres.

• Edad: Conforme avanza la edad hay mayores posibilidades de desarrollar la capacidad de resistencia.

• Constitución muscular: Las fibras musculares de contracción lenta son mas resistentes a la fatiga.

• Altitud: La resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar a la que se desarrolla la actividad física.

• Temperatura; La resistencia disminuye según aumenta la temperatura.

BENEFICIOS ASOCIADOS AL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Beneficios

Circulación Mejora la irrigación sanguínea, aumenta la hemoglobina y la cuenta de glóbulos rojos, mejora el transporte de oxígeno y la tensión arterial.

Respiración Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la mecánica respiratoria.

Metabolismo Activa los mecanismos de defensa del cuerpo y mejora el intercambio de sustancias nutritivas.

Glándulas suprarrenales Aumenta la producción de adrenalina y cortisona.

Corazón Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón un periodo de reposo más amplio

Hígado, riñones y piel Activa estos órganos, lo que permite la eliminación de las sustancias de desecho que se producen debido al esfuerzo.

Para dar resultados y evitar lesiones, los ejercicios para desarrollar la resistencia física deben seguir los siguientes lineamientos generales:

1. La resistencia puede trabajarse en cualquier etapa de la vida, siempre y cuando se tengan en cuenta las limitaciones que imponen las distintas edades y el grado de aptitud física de cada individuo. Antes de comenzar este tipo de actividad debes haber realizado pruebas de aptitud física.

2. Si en la práctica física sientes algún malestar (dolor en el pecho, mareos, vomito), detén el ejercicio.

3. Para que sea benéfico, el trabajo de resistencia debe realizarse periódicamente (3 sesiones de 20 minutos a la semana, como mínimo).

4. Para evitar lesiones, cualquier actividad física debe integrarse por tres fases: calentamiento, el trabajo específico y la relajación.

5. Utiliza ropa y calzado adecuados y trabaja en un lugar seguro.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA

• En un gimnasio puedes usar aparatos de escalada,

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