Entrenamiento De Natacion

CALENTAMIENTO

1.-Se empieza moviendo la cabeza arriba-abajo, derecha-izquierda, costado a costado.

2.-Se empiezan a mover los hombros en círculos para enfrente y para atrás.

3.- Se mueve la articulación completa del brazo para enfrente, atrás y combinado (uno enfrente y uno atrás)

4.- sS hacen torsiones con el tronco de derecha a izquierda

5.- Se tocan las puntas de los pies con las manos y rodillas sin flexionar; después se suben las manos lo más que se pueda.

6.- Se empieza a calentar las piernas subiendo la rodilla hasta el pecho, como si marchase en el mismo lugar.

7.- Se tocan las nalgas con el talón de los pies.

8.- Se calienta los tobillos girándolos cada uno a su tiempo de derecha a izquierda

9.- Se trota por 5 minutos

10.- Saltos en el lugar

11.- Saltos abriendo las piernas y cerrándolas con los brazos abriendo y cerrando alternadamente.

12.- Saltos de una pierna adelante y otra atrás intercalando con el brazo opuesto al pie de enfrente.

TRABAJO ESPECÍFICO

Etapa de preparación

Fuerza

1.- Se empieza dando 100 metros de patada con tabla y la cara arriba

2.- 100 metros de patada con tabla y la cara sumergida respirando lapsos de tiempo constantes

3.-100 metros de patada con tabla, cara sumergida y se empieza a bracear únicamente con un brazo; el otro sostiene la tabla

4.- 200 metros estilo crol

5.-200 metros de dorso

CIERRE

Relajaciones

1.- hacer busitos

2.- estirar brazos y piernas por enfrente; cada brazo se jala cruzando el tronco, rodilla de cada pierna al pecho y jalar con los brazos

3.-bajar las manos al piso con el compás abierto y sin flexionar rodillas

4.-Hacer inhalaciones profundas

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