Estado Nutricio: Peso Normal

Desayuno

Colación

Comida

Entre comida

Cena

Calorías

Lunes

-Un Cereal  con leche

1 Jugo de naranja

-Alemendras(15)

-Pescado

-Arroz

-Lechuga

-Limonada

-Soful

-Manzana

-Huevo con Jamón

-Frijol

-2 Tortillas

1701kcal

Martes

Un cereal con leche

Yogurt

1manzana

1 jugo de naranja

1 pepino

1 jugo de limón

Espaguetis a la boloñesa

2 milanesas de pollo

1 coca cola

Vaso de leche

Una rebanada de pan

1 plátano

2 milanesas de pescado

1 manzana

1 jugo de limón

1267kcal

Miércoles

-2 rebanadas de Pan Tostado

-Licuado de Fresa

-1 rebanada de sandía

-Chilaquiles

-1 agua en polvo

-Frijoles

-4 Galletas marias

-1 yakult

- 2 Chiles Rellenos

-Arroz

1825 kcal

Jueves

Leche desnatada

Zumo de naranja

Café con leche tostada con aceite….

Leche Desnatada

Pan de trigo Integral

Aceite de oliva

Guiso de pollo

Ensalada Variada

Pera

Pan de trigo Integral

5 Galletas

Café

Ensalada de Pasta con Jamon

Kiwi

Pan de Trigo

1 Agua de limón

1730 kcal

Viernes

2 rebanadas de pan integral con

 1/2 taza de queso cottage

1 taza de ensalada de pepino

 con lechuga y aguacate

1 taza de té

1 plátano tabasco

2 galletas de avena

1 plato de crema de frijol

1 muslo de pollo en salsa

 ensalada fresca con aderezo

 bajo en grasa

2 tortillas de maíz

2 vasos de agua fresca

1 taza de sandía

1 taza de gelatina light con bra

3 rollos de jamón de pavo con

 ensalada de verdura (3 rebana-

 das de jamón de pavo

 1 taza de ensalada de verdura)

3 cucharaditas de aderezo de especias

1678kcal

Sábado

1 yogur desnatado Pan con mermelada dietética  

1 plátano

1 café con leche  2 galletas integrales

Spaguetti con mantequilla y salda de tomate 1 pera

2 ciruelas

Sandwich de jamon

Arroz

Pechuga de pavo a la plancha

1 manzana

1750kcal

Domingo

1 tortilla

Huevo con Jamon

cocinadas,

1 tostada integral  Queso cottage Zumo de naranja.

100 g de yogur griego

2 tazas de lechuga,

Pepino en rodajas

Garbanzo cocido

Filete de pollo  Agua de coco.

1 manzana

3 Fresas

Spaguetti

Milanesa de Pollo

Agua de Limón

1689kcal