Estrategias preventivas y de afrontamiento a situaciones de crisis

“Estrategias preventivas y de afrontamiento a situaciones de crisis”

El estrés es un hecho normal en la vida, y es imposible evitarlo completamente, pero existen algunas estrategias que reducen sus efectos negativos y estos reciben el nombre de afrontamiento.

Afrontamiento, “son los esfuerzos que se hacen para controlar, reducir o aprender a tolerar las amenazas que conducen al estrés”. En nuestras palabras significa enfrentar al estrés.

Muchas personas utilizan técnicas inconscientes para enfrentar al estrés, conocidos como mecanismos de defensa, entre ellos la negación y el aislamiento emocional, pero estos mecanismos inconscientes no enfrentan al sujeto a su realidad, solamente ocultan el problema, y en cualquier momento el aparece.

Las estrategias de afrontamiento también tienen vías positivas y podemos incluirlas en dos categorías: una que se centra en el problema y la otra centrada en las emociones.

• El afrontamiento centrado en las emociones tiene como característica regular conscientemente las emociones. Ejemplo buscar el lado positivo de una situación.

• El afrontamiento centrado en el problema persigue un fin: que la persona que tiene estrés desarrolla un plan de acción para enfrentarlo, pero tiene que seguirlo.

La mayoría de nosotros empleamos las dos estrategias: centrada en las emociones y centrada en el problema. Cuando creemos que las circunstancias no se pueden modificar empleamos la centrada en las emociones y cuando sentimos que lo podemos modificar utilizamos l las centradas en el problema.

Consejos para manejar el estrés:

• No preocuparse por las cosas que no podemos controlar; por ejemplo por el clima.

• Hacer algo al respecto de las cosas que sí podemos controlar.

• Prepararse lo mejor que se pueda para sucesos que se sabe que pueden ocasionarnos estrés; como exámenes.

• Tratar de resolver los conflictos con las demás personas.

• Pedir ayuda a amigos, familiares o a profesionales.

• Fijarse metas realistas tanto en la casa como en el trabajo.

• Hacer ejercicio.

• Meditar (probando técnicas de relajación, relajando la respiración; bajo la supervisión de un especialista).

• Alejarse de lo que le produce estrés cotidiano haciendo deportes en grupo, teniendo actividades sociales y por medio de pasatiempos.

• Tratar de ver los cambios como un reto positivo y no como una amenaza.

• Organizar el tiempo. Priorizar y estructurar actividades y expectativas.

• El ejercicio es una buena forma de manejar el estrés pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Además ayuda a ponerse en mejor condición física lo cual lo hace sentirse mejor en gen

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