Flexibilidad

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial del Oeste de Sucre

“Clodosbaldo Russian”

Cariaco Estado Sucre

Unidad Curricular: Deportes (Acreditable)

Prof:

Jesús Caraballo.

Bachilleres:

Mata Nakary

Rojas Michelle

Guzmán Wilfredo

T1,T1 PNFI.

Queremene-2012.

Introducción

La flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y deportiva, tanto los individuos deportistas, como a personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, se verán beneficiados cuanto mejor nivel de elasticidad y estiramiento experimenten sus respectivos músculos. Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento y aquellos involucrados en el entrenamiento y la rehabilitación de los atletas saben que la mejora de la flexibilidad es un objetivo importante dentro de un programa de acondicionamiento debido a que el incremento en la flexibilidad puede ayudar a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento.

El propósito de este artículo es realizar una revisión básica del entrenamiento de la flexibilidad y de los diversos métodos para el entrenamiento de la flexibilidad disponibles y además describir los ejercicios para el entrenamiento dinámico de la flexibilidad utilizados en programas de entrenamiento deportivo supervisados por el autor.

 Flexibilidad:

Es la cualidad que tiene nuestro organismo de realizar movimientos articulares con mayor amplitud y facilidad.

 La elongación muscular:

Consiste en realizar diferentes movimientos musculares con el fin de obtener máxima amplitud en cada uno de ellos.

Se pueden realizar en forma individual, en pareja o con ayuda de implementos.

 La Movilidad Articular:

Consiste en repetir movimientos articulares de tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, cuello, codos y muñecas con el fin de lograr mejor amplitud en cada uno de ellos.

 Músculo:

Los músculos son el tejido que generan movimientos en las personas y animales. Generan movimiento al contraerse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están asociados al esqueleto, siendo los responsables de su movimiento.

 Funciones del músculo:

A continuación se enumeran las funciones de los músculos:

• Produce movimiento.

• Generan energía mecánica por la transformación de la energía química (biotransformadores).

• Da estabilidad articular.

• Sirve como protección.

• Mantenimiento de la postura.

• Es el sentido de la postura o posición en el espacio, gracias a terminaciones nerviosas incluidas en el tejido muscular.

• Información del estado fisiológico del cuerpo, por ejemplo un cólico renal provoca contracciones fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.

• Aporte de calor, por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía.

• Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos. Por ejemplo, la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y la linfa a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.

El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad. Se modifica más que ningún otro órgano tanto su contenido como su forma, de una atrofia severa puede volver a reforzarse en poco tiempo, gracias al entrenamiento, al igual que con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a una disminución de tamaño, fuerza, incluso reducción de la cantidad de orgánulos celulares. En el músculo esquelético, si se inmoviliza en posición de acortamiento, al cabo de poco tiempo se adapta a su nueva longitud requiriendo entrenamiento a base de estiramientos para volver a su longitud original, incluso si se deja estirado un tiempo, puede dar inestabilidad articular por la hiperlaxitud adoptada.

 Músculos que requieren un trabajo especial de flexibilidad:

Músculos que requieren un trabajo especial de flexibilidad:

Músculos que tienden a acortarse: Músculos que tienden a debilitarse:

Tríceps Sural (Gemelos y Sóleo) Glúteos

Psoas Ilíaco Oblicuos del abdomen

Isquiotibiales Recto anterior del abdomen

Aductores del muslo Fijadores de la escápula (trapecio, parte ascendente y horizontal)

Cuadrado lumbar Romboides

Extensores profundos de la espalda (parte inferior) Tríceps braquial

Trapecio, parte descendiente

Pectoral mayor

Bíceps Braquial

 Articulación (anatomía):

Ilustración de una articulación sinovial (diartrosis).

Una articulación o articulación anatómica es la unión entre dos o más huesos. La parte de la anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrología. Las funciones más importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo, además de ser lugares de crecimiento.

Para su estudio las articulaciones pueden clasificarse en dos enormes clases:

• Por su estructura (morfológicamente):

Morfológicamente, los diferentes tipos de articulaciones se clasifican según el tejido que las une en varias categorías: fibrosas, cartilaginosas, sinoviales o diartrodias.

• Por su función (fisiológicamente):

Fisiológicamente, el cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones, como la sinartrosis (no móvil), sínfisis (con movimiento monoaxial), anfiartrosis (con movimiento muy limitado) y diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento).

 Tipos de flexibilidad:

Desde el punto de vista muscular, se entiende por flexibilidad a la capacidad que tiene un músculo para lograr un estiramiento sin lesionarse. La flexibilidad es involutiva, es decir, con el transcurso del tiempo dicha capacidad desaparece progresivamente.

Las formas básicas de flexibilidad son las

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