Habitos de vida saludable.

1. Hábitos de vida saludable.

Entre los hábitos saludables se encuentra la alimentación. La alimentación correcta es suficiente, equilibrada y variable.

Hay que aportar la cantidad adecuada de nutrientes y energía, además vitaminas, minerales y agua.

Los nutrientes, mediante la digestión, los alimentos son descompuestos en elementos más sencillos de los cuales se nutren las células. Los alimentos básicos se denominan principios inmediatos, son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas.

3  .las grasas a lípidos, constituyen la fuente más concentrada de energía facilitan el mantenimiento de la temperatura del cuerpo, protegen órganos vitales y transportan determinadas vitaminas. Estas tardan más en digerirse y producen una sensación de saciedad como, las almendras, el aguacate,  aceitunas, semillas de girasol, pescado, carne, pollo.

Los bellos pasteles y productos refinados se fabrican con grasas saturadas que producen colesterol que taponan las arterias.

Los alimentos en fibra, como las frutas y legumbres favorecen el tracto intestinal.

2 .Los hidratos de carbono o glúcidos estos una vez consumidos se descomponen y se transforman en glucosa que utilizan todas las células del cuerpo para producir energía.se encuentran en el pan, trigo, cereales, pasta, arroz, papa, legumbres, frutas, galletas, pastel y mermelada.

Las proteínas son importantes para el crecimiento regeneración y funcionamiento de las células y tejidos cuerpo y para producir anticuerpos. Se encuentran en la carne, pescado, aves, huevos, leche, queso y además suministran ciertas vitaminas.

4.  la comida previa antes del entrenamiento intenso o competencia debe hacerse 3 horas antes de la actividad para evitar la aparición de una fatiga.

No saltar ninguna comida, en especial el desayuno es un aporte fundamental para mantenerse activo el resto del día,

Durante la actividad física reponer el agua perdida por el sudor para evitar una deshidratación. beber agua antes y después de la competencia.