HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

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HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE 

1. Definición de hábitos de vida saludable

Existen innumerables definiciones y aplicaciones del mismo.

La OMS introdujo una definición que constituye la base de los estudios sobre estilos de vida saludables, porque a pesar de ser criticada por amplia, ambigua y poco operativa, tiene el reconocimiento de los expertos por introducir los principales factores que influyen en los estilos de vida.

Concretamente, esta definición describe el estilo de vida del siguiente modo:

“Forma general de vida basada en la interacción entre las

condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones

individuales de conducta determinados por factores

socioculturales y características personales” (WHO, 1986, p.

118).

A pesar de habitualmente se utiliza el término estilo de vida saludable, se considera más apropiado el uso del término estilo de vida relacionado con la salud, ya que recoge mejor tanto los comportamientos que realzan la salud como los comportamientos que

la ponen en riesgo (Donovan, Jessor & Costa, 1993). Sin embargo, en

ocasiones resulta recargado o hasta confuso denominarlo así, por

ejemplo, cuando se trata su relación con otras variables (e.g. el estilo de vida relacionado con la salud se relaciona con el bienestar emocional).

Por lo tanto, el término estilo de vida saludable tiene en cuenta tanto aquellos comportamientos que implican un riesgo para la salud como aquellos otros que la protegen, tal y como defiende Dellert S.

Elliot (1993), uno de los estudiosos en la materia con más relevancia internacional. Según este autor, el estilo de vida saludable se entiende cada vez más como un patrón de comportamientos relacionado con la salud que se llevan a cabo de un modo relativamente estable. Una de las aportaciones más importantes de Elliot ha sido su planteamiento sobre las características fundamentales del estilo de vida saludable, resumidas en los siguientes cuatro apartados:

a. Posee una naturaleza conductual y observable. En este sentido, las actitudes, los valores y las motivaciones no forman parte del mismo, aunque sí pueden ser sus determinantes.

b. Las conductas que lo conforman deben mantenerse durante un tiempo. Conceptualmente, el estilo de vida denota hábitos que poseen alguna continuidad temporal, dado que supone un modo de vida habitual. Así, por ejemplo, el haber probado alguna vez el tabaco no es representativo de un estilo de vida de riesgo para la salud. Por la misma regla, si un comportamiento se ha abandonado ya no forma parte del estilo de vida.

c. El estilo de vida denota combinaciones de conductas que ocurren consistentemente. De hecho, se considera al estilo de vida como un modo de vida que abarca un amplio rango de conductas organizadas de una forma coherente en respuesta a las diferentes situaciones vitales de cada persona o grupo.

d. El concepto de estilo de vida no implica una etiología común para todas las conductas que forman parte del mismo, pero sí se espera que las distintas conductas tengan algunas causas en común.

1.1 Encuesta:

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1. ALIMENTACIÓN BÁSICA

• ¿Qué comidas comes al día?

Desayuno__ Almuerzo__Comida__Merienda__Cena

• ¿ Cuántas piezas de fruta comes al día?

1__2__3__4 o más__

• ¿ Está la verdura entre tus platos principales diarios?

Sí____ No____

• ¿ Qué cantidad de agua bebes al día?

Medio litro___Un litro___ Dos litros____ Otros____

• ¿ Qué cantidad de otras bebidas ingieres?

Medio litro___Un litro___ Dos litros____ Otros____

2. EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE Y HÁBITOS POSTURALES

• ¿ Haces algún ejercicio físico durante el día?

Si___ No___

• ¿ Cuántas horas a la semana haces ejercicio?

Ninguna___ Más de 1 hora ____ Más de 2 horas____Otras____

• ¿ Cuántas horas permaneces sentado al día?

Ninguna___ Más de 1 hora ____ Más de 2 horas____Otras____

3. DESCANSO

• ¿ Cuántas horas duermes diariamente?

Menos de 6horas____8 horas_____Más de 8 horas___Otros____

2. Recomendaciones de la OMS sobre tipos de alimentos y cantidades.

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Los alimentos que hay que incluir están en la pirámide anterior. Los alimentos que hay que restringir serían las bollerías y chucherías, embutidos, alcohol…

*Las horas de sueño recomendadas: entre 8 y 9 horas

*Las horas de ejercicio físico indicadas : 30 minutos – 1 hora

3. Tabla de frecuencia indicando la toma de verduras y frutas. Incluye el parámetro de centralización y de dispersión.

Es una tabla de frecuencias con pregunta cerrada de sí o no.

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