Identificar la característica definitiva de los movimientos funcionales

Que es Crossfit
• Definir CrossFit
• Definir la varianza
• Definir la preparación física general (GPP) e identificar la relación de la varianza de GPP
• Explicar el concepto de 'fallando en los márgenes de su experiencia' y cómo se relaciona GPP y varianza
• Articular la diferencia entre especialización y GPP
• Identificar errores comunes de confundir especialización con GPP
• Definir intensidad
• Articular y definir las características de los movimientos funcionales:
o Natural
Patrones de reclutamiento Motor Universal o UMRP
o esenciales
o caja fuerte
o aún compuesto Irreducible
o núcleo de extremidad
Producción de alta potencia o
• Identificar la característica definitiva de los movimientos funcionales
• Articular las características descriptivas de los movimientos funcionales
• Definir y calcular el trabajo
• Definir y calcular la potencia
• Comprender cómo relativa cambios en fuerza, distancia y tiempo de cambian la potencia de salida
• Describir cómo el poder se relaciona con intensidad
• Articular la relación entre la intensidad y resultados relacionados con la metas de la aptitud
¿Qué es Fitness?
Definición de CrossFit articular • de fitness
• Definir los 4 modelos de esta definición de apoyo: 1) 10 habilidades de Física General; 2) la tolva; 3) las rutas metabólicas; y 4) continuo de enfermedad-Wellness-Fitness
• Identificar cómo se podía utilizar cada modelo: para evaluar la aptitud, determinar los individuos más aptos, y describir los objetivos de un programa de acondicionamiento físico
• Articular lo que ilustra cada modelo en relación con la definición de CrossFit de fitness
• Identificar y definir las 10 habilidades de Física General
• Diferenciar formación de práctica y las adaptaciones desarrolladas bajo ambos
• Identificar y articular los dominios del tiempo de las 3 rutas metabólicas
• Definir y diferenciar las vías y entrenamiento aeróbico y anaeróbico
• Describir el continuo de enfermedad-Wellness-Fitness
• Articular cómo el modelo de enfermedad-Wellness-Fitness continuo relaciona salud fitness
• Definir la capacidad de trabajo
• Identificar e interpretar la curva de potencia
• Explicar el objetivo del programa de CrossFit en relación con la curva de potencia
• Explicar cómo la capacidad de trabajo queda ilustrada por la curva de potencia
• Explicar la definición de CrossFit de salud
• Explicar la deficiencia de usar definiciones como "en forma" o "la ausencia de enfermedad" aptitud y salud, respectivamente
• Explicar la relación entre fitness y salud según lo definido por CrossFit
• Explicar los conceptos de medibles, observables y repetible y cómo ellos se prestan a CrossFit siendo una evidencia basado en programa de acondicionamiento físico
Técnica
• Definir técnica
• Articular cómo técnica confiere seguridad, eficacia y eficiencia
• Articular como técnica puede ser evaluada para determinar la efectividad
• Explicar la relación de la práctica a la mecánica y técnica
• Explicar la relación de coordinación, precisión, agilidad y equilibrio a la práctica, mecánica y técnica
• Explicar la relación de la técnica para optimizar resultados
• Explicar la demanda relativa en el sistema neurológico a medida que aumenta la carga
• Diferenciar las definiciones tradicionales de fuerza de definición de CrossFit de fuerza
• Explicar cómo la técnica es necesaria ser fuerte/poderoso
• Definir la aplicación productiva de la fuerza
• Definir la formación de umbral y velocidad de umbral
• Explicar cómo utilizar entrenamiento de umbral como una herramienta para practicar y mejorar la técnica mientras que maximiza la velocidad
o por qué esta indisolublemente está destinada a optimizar resultados Articulate
o saber cómo aplicar el entrenamiento umbral dentro de un ejercicio
• Articular los factores incluidos en la carta: mecánica, consistencia e intensidad y saber cómo aplicar esto a un cliente
• Definir y diferenciar la seguridad, eficiencia y eficacia en relación con la evaluación de un programa de acondicionamiento físico
Nutrición
• Articular la importancia de la dieta para el fitness y salud
• Identificar y dar ejemplos de los 3 macronutrientes
• Articular la relación simplista entre los 3 macronutrientes y 2 hormonas: insulina y glucagón
• Definir el papel de la insulina y el glucagón en la regulación de azúcar en la sangre
• Articular los efectos que puede tener una dieta rica en carbohidratos altamente refinados y procesados en salud
• Definir la resistencia a la insulina e hiperinsulinemia
• Articular los peligros de niveles crónicamente elevados de insulina.
• Identificar las enfermedades que conforman el "Cuarteto mortal" y el mayor factor de riesgo para el desarrollo de esas condiciones
• Identificar la dieta recomendada para evitar la enfermedad
• Identificar la recomendación de CrossFit para optimizar el rendimiento
• Entender los factores que determinan la prescripción de un individuo zona bloque
• Articular la cantidad de cada macronutriente en un bloque de zona
Crear una comida usando parámetros zona
• Articular los beneficios de comer alimentos de alta calidad y una dieta "Paleo"
• Articular los beneficios de pesar y medir los alimentos
• Articular el principal beneficio de la suplementación con aceite de pescado
• Identificar la dosis de aceite de pescado eficaz y cuando un individuo debe dejar de tomar aceite de pescado
• Describir cómo se compara a través de los 3 macronutrientes en relación con el Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA) recomendadas dieta plan de nutrición de CrossFit
• Comprender la lógica de pesaje y medición macronutrientes versus calorías
Desarrollador de glute-Ham (GHD)
• Definir y articular la importancia de la fuerza y del midline estabilización de base
• Identificar la función primordial de los abdominales
• Identificar los principales músculos del núcleo
• Definir e identificar la flexión y la extensión de una articulación dada
• Articular los ejercicios GHD fundacionales utilizados en CrossFit y cómo llevar a cabo los
• Describir una progresión para la introducción de un atleta a la GHD
• Describir cómo escalar los ejercicios GHD fundacionales para cualquier nivel de atleta
• Articular / identificar los puntos principales de rendimiento para los ejercicios GHD fundacionales
• Identificar qué musculatura y cómo se utiliza para los ejercicios GHD fundacionales
• Entender cómo los movimientos de la GHD son similares o diferentes a los nueve movimientos fundacionales
• Articular los beneficios del trabajo GHD
• Articular cómo la GHD requiere fuerza central
Programación
• Articular la meta de la programación de CrossFit
• Definir GPP
• Articular la estrategia para la optimización de GPP
• Definir y distinguir "parcialidad" de los "objetivos"
• Comprender la diferencia entre la aleatorización vs varianza
• Articular los beneficios de trabajar tus debilidades
• Definir y dar ejemplos de las tres modalidades principales usados en la programación de CrossFit
• Comprender la plantilla básica de 3-1-apagado y su justificación
• Definir y dar ejemplos de formatos comunes (es decir, esquema y prioridad) de los entrenamientos de CrossFit
• Definir la tarea y el tiempo de los entrenamientos prioridad e identificar cómo medir un aumento en el poder en estos entrenamientos
• Identificar el alcance de los movimientos utilizados en CrossFit programación (es decir, movimientos funcionales)
• Varianza se aplican a los entrenamientos de programación
• Identificar los factores que pueden ser variados y cuáles son los factores más importantes
• Demostrar una comprensión de las funciones de movimiento
• Entender el movimiento función redundancia y cómo se relaciona con los entrenamientos de programación
• Comprender la escalabilidad para todas las poblaciones y principios básicos de la escala
• Demostrar cómo escalar un entrenamiento para poblaciones especiales (por ejemplo, un atleta lesionado, atleta anciano, un principiante, un atleta avanzado)
• Definir los términos y la estrategia de la mecánica, la consistencia y la intensidad
• Demostrar cómo aplicar la estrategia de mecánicos, consistencia y luego intensidad basado en una capacidad de los atletas, la salud y nivel de experiencia
• Definir rabdomiólisis y las causas comunes
• Diseño de programación que mitiga el riesgo de rabdomiólisis.
• Reconocer los síntomas más comunes de rabdomiolisis
• Saber cuándo referir un atleta para tratamiento médico
• Identificar errores de programación comunes
• Identificar el propósito de días de descanso y cómo y cuándo debe programarse
• Identificar cómo se evalúa la efectividad de un programa

Movimientos fundacionales
Instrucción en el aula: 1) agazapada / frente agazapada / arriba sentadilla, prensa 2) pulsar/levantar / Push Jerk y 3) Deadlift / Sumo Deadlift High
Tire / medicina bola limpia
• Comprender y articular por CrossFit enseña estos 9 movimientos
• Estado e identificar los principales puntos de rendimiento para cada movimiento y sus violaciones
• Describir temas comunes del movimiento de movimientos funcionales
• Articular correcciones por faltas de movimiento
Instrucción práctica: 1) okupa / sentadilla frontal / arriba en cuclillas, 2) pulsar/levantar Presione Push Jerk y 3) Deadlift / Sumo Deadlift High Pull / medicina bola limpia
Recibir entrenamiento práctico y prescripción individual para mejorar el rendimiento en estos movimientos de exposición a los fundamentos de la enseñanza, ver y corregir estos movimientos con otros atletas movimientos adicionales (por ejemplo, snatch, músculo... kipping pull-up)
• Recibir entrenamiento práctico y prescripción individual para mejorar el rendimiento en estos movimientos
• La exposición a los fundamentos de la enseñanza, ver y corregir estos movimientos con otros atletas
• Ser capaz de indicar e identificar los principales puntos de rendimiento y su violación por cada uno de los movimientos
• Articular una progresión utilizada para la enseñanza de estos movimientos y la justificación para cada paso en la progresión
Entrenamientos
• Participar en los entrenamientos
• Experiencia de ser instruidos, ser corregido en intensidad y / o tener un entrenamiento apropiadamente escalado para uno mismo
• Lean el formato apropiado de una clase (es decir, revisión de warm-up/técnica, entrenamiento, enfriamiento)
• La exposición a otros coaching bajo intensidad

...