Juego De Damasss

1. Coloca tus piernas cada vez más y más bajo

2. Puedes sostener tus piernas por un tiempo mayor a 2 segundos (quizás unos 3 a 5 segundos)

3. Puedes colocar un peso entre tus tobillos

Todo el tiempo, la parte inferior de tu espalda debe permanecer PLANA contra la regla, lapicero o contra cualquier otro objeto que estés usando; y para que logres los mejores resultados…

• Debes hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones, sosteniendo en cada repetición por al menos 2 segundos, y…

• Sólo necesitas hacer este ejercicio unas 2 a 4 veces por semana

Para hacer una buena rutina para los abdominales inferiores haciendo encogimientos inclinados inversos…

• Eleva tus rodillas y gira tus caderas hasta que tus rodillas toquen tus codos, y luego baja lentamente tus rodillas hasta que tus pies casi toquen el piso (NO dejes que tus pies toquen el piso), y repite el ejercicio por 8 a 12 repeticiones, y…

• Cuando estés elevando tus rodillas para que toquen tus codos, debes hacer que tu cadera y tu trasero se separen del banco, y…

• No uses la fuerza de tus brazos como ayuda para elevar tu cadera - tus manos sólo deben usarse como unos ganchos de soporte que evitan que te caigas o resbales el banco; Está bien si usas sólo un poco de ayuda de tus brazos… Pero procura no halar demasiado con tus brazos, porque si lo haces, no sacarás el máximo provecho a tu rutina de abdominales.

Si para ti es muy difícil usar cables o pesos de tobillos, como se muestra en el video anterior, entonces haz el ejercicio sin usar ningún tipo de peso, tal como se muestra en este video a continuación

Peros si usar cables o pesos de tobillos es demasiado fácil para ti, entonces…

• Usa mayor cantidad de peso, y/o…

• Usa una inclinación mayor, y/o…

• Puedes mantener tus piernas rectas en lugar de flexionar tus rodillas.

Pero si este ejercicio es muy duro para ti, incluso si lo haces sin usar pesas…

• Eleva tus rodillas tan alto como puedas, pero sin que llegues a tocar tus codos, y/o…

• Puedes bajar la inclinación del banco hasta que quede casi horizontal, lo cual hará que el ejercicio sea más fácil.

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Para obtener los mejores resultados posibles con las Elevaciones Inclinadas Reversas…

• Haz 4 series de 8 a 12 repeticiones, unas 2 a 4 veces por semanas, y si eso es demasiado fácil para ti…

• Entonces tendrás que usar una inclinación mayor, y/o tendrás que usar más peso para hacer que este ejercicio sea lo suficientemente duro de tal manera que sólo seas capaz de hacer 8 a 12 repeticiones por serie

• Asegúrate de levantar tus caderas, separándolas del piso (tal como lo haces en el ejercicio de encogimientos inclinados inversos), y así podrás sentir que este ejercicio trabaja tus abdominales inferiores, también…

• Este ejercicio es bueno,

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