METODOS PARA LA PREPARACION FISICA: (EL CIRCUITO)

Presentación de saberes nuevos, preguntas nuevas, ejercicios de aplicación:

1. Análisis del texto
2. Realizar resumen en el cuaderno de educación física
3. Realizar en casa el circuito que se deja en la guía.
4. El alumno deseñara un circuito teniendo en cuenta los pasos mencionados en la guía.
5. ENVIAR INFORME

                                                         METODO  DEL CIRCUITO

La preparación física prepara al deportista para la disciplina que practica. Son ejercicios que desarrollan las cualidades físicas y, gracias a ello, optimizan el rendimiento. Además, contribuye a prevenir lesiones y a la recuperación.

El circuito de entrenamiento consiste en un grupo de actividades que ayuden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.

Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un instante de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado en un determinado tiempo.

Características del circuito

1. Trabajar con el mayor número de alumnos.
2. Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3. Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4. Respeta las diferencias individuales.
5. Se realiza en forma de circuito.
6. Se puede trabajar con poco espacio.
7. Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que del profesor.

Efectos del circuito de entrenamiento[editar]

El entrenamiento de alta intensidad mejora las funciones musculares y respiratorias. - Mejora la respiración. - Fortalecimiento especialmente muscular. - Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Ejemplo de un circuito para calentamiento (lo debe realizar el alumno).

Consta de dos series de seis estaciones en las cuales se realizarán los siguientes ejercicios durante 30 segundos en cada una:

1 estación: trote en el puesto realizando elevación de talones. (30 seg)

2. estación: trote en el puesto realizando elevación de rodillas. (30 seg)

3. estación: saltar cuerda.  (30 seg)

4. estación:  realizar títeres (saltos en el puesto separando piernas y brazos lateralmente) (30 seg)

5. estación:  burpees. (30 seg)

6. estación: realizar skipping. (30 seg)

Terminada la primera serie se recupera 1 minuto y se inicia la segunda serie.

[pic 2]         [pic 3]

                      Títeres                                                                         burpees.

[pic 4]                 

                                                                                                                        [pic 5][pic 6]

Evaluación

1. Valoración del resumen del texto registrado en el cuaderno [pic 7]
2. Valoración del circuito diseñado por el estudiante. Mínimo con 5 estaciones)
3. Entrega a tiempo del trabajo. (8 días) después de entregado el taller