MIV - U2 - Actividad 1. ¿Cómo diseñar una dieta para mantener mi salud?

Instrucciones:

1. En base a la información de esta unidad, determina qué debes de considerar para hacer tu dieta.

2. Determina tu requerimiento calórico diario utilizando las instrucciones mencionadas en la unidad.

3. En base a este requerimiento, distribúyelo de la siguiente manera:

25% desayuno + media mañana

35% comida

10% merienda

30% cena

Por ejemplo: Si alguien obtiene 2200 calorías

25% desayuno + media mañana = 2200 X 0.25 = 550

35% comida = 2200 X 0.35 = 770

10% merienda = 2200 X 0.1 = 220

30% cena = 2200 0.3 = 660

4. Una vez realizado esto, elabora la dieta para un día de la semana utilizando la información de la unidad y de la siguiente liga: http://www.caloriasycomp.dietaynutricion.com.ar/

5. Elabora un reporte escrito en donde incluyas los cálculos del requerimiento calórico diario, la distribución de calorías por comida y la dieta de un día que elaboraste.

6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:

¿Tu alimentación es parecida a la de la dieta que diseñaste? ¿Por qué?

¿Qué aprendiste de esta actividad? Explica tu respuesta.

¿Qué diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseñaste? Fundamenta tu respuesta.

7. Revisa el Medio de envío para identificar la sección donde debes colocar el producto de esta actividad.

¿Qué debo considerar para hacer una dieta?

Que la alimentación sea adecuada y saludable.

Edad: 20 años.

Peso: 60 kg.

Necesidades básicas: 22 calorías por cada kilogramo= (22x60)=1320

Actividades normales: 6.5 calorías por cada kilogramo= (6.5x60)=390

Caminata de 5 km: (5x60)=300

Total: 2010 calorías diarias.

25% Desayuno + media mañana: 2010 x .25= 502.5 calorías.

35% Comida: 2010 x .35= 703.5 calorías.

10% Merienda: 2010 x .10= 201 calorías.

30% Cena: 2010 x .30= 603 calorías.

Dieta para un día:

25% Desayuno + media mañana: 502.5 calorías.

Una manzana: 64 calorías.

Un vaso de leche entera de vaca: 57 calorías.

Pan francés: 268 calorías.

Un yogur entero saborizado: 88 calorías.

Total= 477 calorías.

35% Comida: 703.5 calorías.

Un pepino: 15 calorías.

200 Gr de Arroz: 260 calorías.

200 Gr de Tortillas: 436 calorías.

Total: 711 calorías.

10% Merienda: 201 calorías.

200 Gr de Papaya: 86 calorías.

200 Gr de Jícama: 76 calorías.

Total= 162 calorías.

30% Cena: 603 calorías.

2 huevos fritos: 392 calorías.

100 Gr de Jamón Frito: 341 calorías.

Total= 733 calorías.

¿Tu alimentación es parecida a la de la dieta

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