Macrociclo
Enviado por jane_masen • 20 de Febrero de 2015 • 903 Palabras (4 Páginas) • 365 Visitas
MACROCICLO
Observando el juego que tomare en cuenta que es el futbol americano mi etapa de Macrociclo tendrá una duración anual en función del entrenamiento que llevare a cabo, su número de deportistas y el número de competiciones que se realizaran en el año, entendiendo de la misma que se divide en etapas, ETAPA PREPARATORIA, TRANSICION Y COMPETTITIVA
ETAPA PREPARATORIA.
Desprendiendo de esta etapa se realizara una base de trabajo de menor, medio hasta llegar a una etapa de mayor rendimiento físico. Las cuales se desarrollaran en etapas de entrenamiento semanales la cual podría definir que el volumen de trabajo físico será alto y la intensidad baja
ETAPA DE TRANSICION
En esta etapa incluiremos en el trascurso del ejercicio semanal un día de descanso para evitar el efecto de sobre entrenamiento del deportista. El cual será un día de entrenamiento y un día de descanso durante 24 semanas.
ETAPA COMPETITIVA
En esta lo que propongo es afinar el entrenamiento de cada jugador a largo plazo teniendo en cuenta su fuerza física, su velocidad mental, tácticas y estrategias, resistencia, velocidad en reacción y aceleración así como otros
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SEM 1
FUERZA FÍSICA
Paso yogui 5min
Caminar 2min
Series 3
Tiempo estimado 20min
Descanso Paso yogui 5min
Caminar 2min
Series 3
Tiempo estimado 20min
descanso Paso yogui 5min
Caminar 2min
Series 3
Tiempo estimado 20min
descanso Paso yogui 5min
Caminar 2min
Series 3
Tiempo estimado 20min
SEM 2
TÁCTICAS Y ESTRATEGIAS
Simulación de juego (ATAQUE CORRIENDO)
Tiempo estimado 25min Descanso Simulación de juego (ATAQUE CORRIENDO)
Tiempo estimado 25min Descanso Simulación de juego (ATAQUE CORRIENDO)
Tiempo estimado 25min Descanso Simulación de juego (ATAQUE CORRIENDO)
Tiempo estimado 25min
SEM 3
RESISTENCIA Pres de Banca 225 libras = 5min
Repeticiones 5
Tiempo estimado 30min Descanso Pres de Banca 225 libras = 5min
Repeticiones 5
Tiempo estimado 30min Descanso Pres de Banca 225 libras = 5min
Repeticiones 5
Tiempo estimado 30min Descanso Pres de Banca 225 libras = 5min
Repeticiones 5
Tiempo estimado 30min
SEM 4 Sentadillas 5min
Abdominales 6min
Repeticiones 3
Tiempo estimado 35min Descanso Sentadillas 5min
Abdominales 6min
Repeticiones 3
Tiempo estimado 35min Descanso Sentadillas 5min
Abdominales 6min
Repeticiones 3
Tiempo estimado 35min Descanso Sentadillas 5min
Abdominales 6min
Repeticiones 3
Tiempo estimado 35min
SEM 5 Simulación de juego (TRANSLADO 20 YARDAS)
Tiempo estimado
40min Descanso Simulación de juego (TRANSLADO 20 YARDAS)
Tiempo estimado
40min Descanso Simulación de juego (TRANSLADO 20 YARDAS)
Tiempo estimado
40min Descanso Simulación de juego (TRANSLADO 20 YARDAS)
Tiempo estimado
40min
SEM 6 Lanzamiento de Balón 36.50m. 5min
Repeticiones 6
Tiempo estimado 50min
Descanso Lanzamiento de Balón 36.50m. 5min
Repeticiones 6
Tiempo estimado 50min
Descanso Lanzamiento de Balón 36.50m. 5min
Repeticiones 6
Tiempo estimado 50min
Descanso Lanzamiento de Balón 36.50m. 5min
Repeticiones 6
Tiempo estimado 50min
SEM 7 Levantamiento de piernas 5min
Flexión lateral con mancuernas 5min
Repeticiones 12
Tiempo estimado 1h descanso Levantamiento de piernas 5min
Flexión lateral con mancuernas 5min
Repeticiones 12
Tiempo estimado 1h descanso Levantamiento de piernas 5min
Flexión lateral con mancuernas 5min
Repeticiones 12
Tiempo estimado 1h descanso Levantamiento de piernas 5min
Flexión lateral con mancuernas 5min
Repeticiones 12
Tiempo estimado 1h
SEM 8 Simulación de juego (TRASLADO 40 YARDAS)
Tiempo estimado 1h 5min Descanso Simulación de juego (TRASLADO 40 YARDAS)
Tiempo estimado 1h 5min Descanso Simulación de juego (TRASLADO 40 YARDAS)
Tiempo estimado 1h 5min Descanso Simulación de juego (TRASLADO 40 YARDAS)
Tiempo estimado 1h 5min
SEM 9 Defendiendo la Carrera
Tiempo estimado 1h 10min Descanso Defendiendo la Carrera
Tiempo estimado 1h 10min Descanso Defendiendo la Carrera
Tiempo estimado 1h 10min Descanso Defendiendo la Carrera
Tiempo estimado 1h 10min
SEM 10 Flexiones de Bíceps 10min
Extensión de Tríceps 10min
Repeticiones 6
Tiempo estimado 1h 15min Descanso Flexiones de Bíceps 10min
Extensión de Tríceps 10min
Repeticiones 6
Tiempo estimado
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