PAUTAS PSICOMOTRICDAD – GIMNASIA AUTONOMAS

PAUTAS PSICOMOTRICDAD – GIMNASIA AUTONOMAS

1º CALENTAMIENTO:

• Cabeza hacia arriba y hacia abajo
• Cabeza hacia un lado y hacia el otro
• Cabeza hacia el hombro (oreja – hombro)
• Círculos con la cabeza
• Hombros hacia arriba y hacia abajo (gesto “no me importa”).
• Brazos hacia arriba y abajo (alternando derecha e izquierda)
• Brazos hacia delante en espiral + palmada
• Brazos hacia arriba en espiral + palmada
• Abrir y cerrar brazos (abrazo)
• Con brazos extendidos, muñeca hacia arriba y abajo
• Rotación de muñeca
• Brazos extendidos, mover dedos como si estuviéramos tocando el piano
• Cadera, girar hacia un lado y otro con la ayuda de los brazos
• Subir piernas hacia el pecho, como si estuviera andando (alternando piernas)
• Apoyadas en una silla, pierna derecha hacia el taller y pierna izquierda al lateral.

(Aguantar cinco segundos en cada una).

• Agarrando la silla con un brazo, levantar la pierna derecha y luego la izquierda.
• Tobillo talón punta
• Mover tobillo: derecha, izquierda, arriba, abajo.
• Rotación tobillo

2º EJERCICIOS:

ACTIVIDAD 1: DINÁMICA DIRECTOR DE ORQUESTA

DESCRIPCIÓN:

• Dos personas protagonistas: Una es la directora de orquesta, y la otra es la que se la para.
• La directora de orquesta comienza a realizar un ritmo o un movimiento, y el resto de las personas de la banda siguen el ritmo. Tras realizar el movimiento varias veces, cambia de ritmo y así sucesivamente.
• La persona que se la para tiene que adivinar quien es la directora.

OBJETIVO:

• Promover la atención y la memoria a corto plazo de todas las personas del grupo.
• Favorecer la realización de movimientos a través del ritmo, coordinando el movimiento con el sonido.
• Fortalecer una correcta praxis, ya que tienen que repetir el mismo movimiento que la persona que dirige la orquesta (la cual estará en frente, al lado, etc.)
• Fomentar un espacio de participación social, donde puedan sentirse cómodas y se respeten los tiempos y características de cada persona del grupo.

ACTIVIDAD 2: MOVIMIENTOS CON RITMO

DESCRIPCIÓN: Ritmos con diferentes partes del cuerpo

Brazos:

• Uno (subir un brazo), dos (subir el otro), tres (bajar el primer brazo), cuatro (bajar el segundo brazo). Ritmo normal, con una pequeña pausa después de cada movimiento.
• Ritmos separados 🡪 uno y dos rápido (subiendo un brazo y luego el otro), un pequeño descanso, y tres y cuatro rápido (primero bajando un brazo y luego el otro).
• Uno, dos, tres rápido (subiendo dos brazos, y bajando el primero que se ha subido), un pequeño parón, y el cuatro.
• Uno despacio (subiendo un brazo), pequeño parón, dos, tres y cuatro seguidos y más rápidos (subiendo el otro brazo, bajando el primer brazo subido, y bajando el ultimo brazo subido).

Palmas:

• (Lo mismo de arriba pero con las palmas)
• Uno, dos, tres y cuatro a un ritmo normal y realizando paradas después de cada movimiento.
• Uno y dos seguidos, pequeño parón, y tres y cuatro.
• Uno, dos y tres muy rápido, pequeño parón, y cuatro.
• Uno despacio, pequeño parón, dos, tres y cuatro.

Piernas:

• (Lo mismo que las anteriores)
• Uno, dos, tres y cuatro, dando un paso cada vez, y realizando un pequeño parón al final de cada paso. Los pasos serán como los del calentamiento, pierna arriba y abajo, como si estuvieran andando.
• Uno y dos rápido, pequeño parón, y tres y cuatro rápido.
• Uno, dos y tres muy rápido, pequeño parón, y cuatro.
• Uno despacio, pequeño parón, dos, tres y cuatro más rápido.

3º ESTIRAMIENTOS:

Respiraciones (Sí o sí)

Estiramientos (si da tiempo):

• Cervicales: cabeza hacia abajo, ayudándonos con las manos (presión hacia abajo).
• Cabeza hacia un lado, y con el brazo del mismo lado ejercer presión a la cabeza (hacia derecha e izquierda).
• Con las manos entrelazadas y formando un arco con los brazos, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

[pic 1]

• Estiramiento de tríceps: brazo hacia atrás (flexionando el codo hacia atrás).

Y para el tríceps también, llevar un brazo cruzado por el pecho, ejerciendo una presión en el codo (el ejercicio de siempre).

• Los brazos hacia atrás, cruzando las manos.
• Hombros flexionados a 90º y manos entrelazadas hacia delante.
• Con una pierna hacia delante, ponemos el peso en la pierna adelantada, mientras se extiende la de atrás. Y viceversa.
• Nos agarramos a la silla, y flexionamos la pierna hacia atrás, ayudándonos con una mano. Lo hacemos con las dos piernas.
• De pie, llevamos el peso del cuerpo a una pierna, mientras la otra la mantenemos completamente extendida. Lo mismo con la otra.
•  Nos ponemos detrás de la silla, y con una pierna apoyamos el pie en una de las patas de la silla, realizando una flexión del tobillo. Lo mismo con la otra pierna.
• Movimiento de todo el cuerpo (agitamos el cuerpo)
• Respiración con la una mano en el pecho, mientras subimos y bajamos los brazos.

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