Paralela Multi Fuerza Ejercicios

Paralela Multifuerza Ejercicios Abdominales Pecho Y Espalda

Elevaciones de rodillas en paralelas

Apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblicuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.

Variantes:

Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

Fondos en paralelas

Posición inicial: Agarra las barras de espalda a ellas y eleva el cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos. Cruza las piernas.

Movimiento: Baja lentamente el cuerpo hasta bloquear los codos. Vuelve a subirlo hasta llegar a la posición inicial. Mantén el tronco recto durante todo el ejercicio.

Elevaciones de rodillas en paralelas

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera

Los músculos que trabajan son principalmente el psoas ilíaco además de los oblicuos y el recto mayor del abdomen. Este último músculo trabaja especialmente en su parte inferior. Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Preparación:

• Subir al equipo o a las barras apoyado sobre los codos, con espalda fija.

• Mantener las piernas en posición vertical respecto a la superficie.

Ejecución:

• Levantar las rodillas, exhalar y contraer los abdominales.

• La espalda debe permanecer incurvada y los glúteos no deben tocar el respaldo.

• Mover las rodillas hacia abajo e inhalar.

• El movimiento hacia abajo es más lento que el movimiento hacia arriba.

• Asegurase que los abdominales estén bajo contracción durante todo el ejercicio.

• No dejar que las piernas cuelguen relajadas.

...