Plan de entrenamiento.Mejorar la musculatura a lo largo del cuerpo

Plan de entrenamiento

Bastián Sánchez

2 medio A

Objetivo principal

*Mejorar la musculatura a lo largo del cuerpo

Objetivos

1.Mejorar musculatura en espalda, pecho, piernas y brazos

2.Mejorar resistencia

3.Mejorar la respiración

4.Comprender las consecuencias que decisiones sobre alimentación, posibles adicciones y hábitos de vida sedentaria, pueden tener para la salud y calidad de vida personal

5.Estimular la autonomía personal, desarrollando las capacidades de programación personal de entrenamiento y actividad física en general

TEST:

1.-Levantamientos de pesas con la espalda por minuto

2.-Abdominales por minuto

3.-Levantarse y sentarse en la silla 30 segundos

4.-Flexiones de brazos por minuto

Ejercicios:

1.-Remo inclinado hacia adelante: Ponte de pie y estírate hacia debajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos y levantar las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estén paralela a tu cuerpo

2.-Remo arrodillado: Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano. Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala luego de una breve pausa, Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición inicial.

3.-Remo a un brazo: Colócate en posición inclinada hacia adelante enfrente de un banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido).Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela a tu cuerpo, y bájala luego de una breve pausa. Cuando la serie esté completa, ve alternando las manos. Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

4.-Sentadillas: Flecta tus rodillas hasta llegar a la altura de estas y después vuelve a la posición original (de pie)

5.-Zancadas: Doblas una de las piernas hacia adelante mientras que la otra queda estirada hacia atrás

6.-Bicicleta: Te recuestas en el suelo de espalda y levantas tus piernas y haces como si estuvieras andando en una bicicleta

7.-Abdominales: Te recuestas en el piso de espaldas, flecta tus rodillas y después levanta tu torso hacia estas y desciendes a la posición original

8.-Rodillas hacia el pecho: Siéntate en una silla. Mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla, mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, mete el abdomen mientras lo haces y baja la rodilla

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