Qué significa Step Aeróbico?

Qué significa Step Aeróbico? Mencione breves apuntes sobre el origen del mismo.

El Step aeróbico consiste en una rutina de ejercicios bien equilibrada que puede darte un entrenamiento cardiovascular efectivo. Su nombre proviene de la palabra inglesa “Step” (significa paso), lo que describe a esta disciplina que consta de ascensos y descensos de una plataforma al ritmo de la música. En general, una rutina de Step aeróbicos consiste en una serie de movimientos coreográficos, acompañados de música y están diseñados para trabajar las partes inferior y superior del cuerpo, así como el sistema cardiovascular. Es un ejercicio divertido y dinámico, así como cansador y muy efectivo. Una de las mayores ventajas del Step es que puede ser practicado a la vez y en el mismo lugar por personas de diversas edades y condiciones físicas, debido a que es un ejercicio de bajo impacto.

El origen del Step como ejercicio aérobico y su popularidad se debe a una mujer llamada Gin Miller. Según la historia, Miller sufrió una lesión mientras hacia deporte y tuvo que rehabilitar su rodilla subiendo y bajando escalones. En tres años, ella descubrió 250 formas distintas de hacerlo, creando esta disciplina. Miller popularizó el Step para el 1986 y le vendió su idea a la Reebok.

B. Explique en el orden correspondiente las diferentes etapas del programa o la clase de ejercicios rítmicos aeróbicos. Incluye el nombre/ la duración/ el propósito/ y un ejemplo de un paso para cada una de las mismas.

El programa de ejercicios rítmicos aeróbicos se desarrolla a partir de las siguientes etapas:

A. Warm-Up and Strenght = Esta primera etapa consta de 8 a 10 minutos. Su propósito es aumentar la frecuencia cardiaca ligeramente. Esto va a aumentar la temperatura interna del cuerpo y va a aumentar la oxigenación en la sangre. Un ejemplo de un paso para esta etapa sería equilibrio sobre una pierna, ya que este ejercicio consiste en trasladar todo el peso a una sola pierna. Con este ejercicio se logrará fortalecer los tobillos, calienta los glúteos y el abdomen, mejora el equilibrio y estira los femorales.

B. Aerobics = esta etapa es importante realizarla al menos tres veces por semana alternándose. Debe constar de 15 a 30 minutos consecutivos. Esta etapa es aquella que requiere el aporte de oxígeno para los músculos. Esta etapa es la que se encarga y tiene como propósito disminuir la mortalidad cardiovascular, los niveles de colesterol en la sangre, los niveles de adrenalina y la presión sanguínea. De igual forma es vital para el mejoramiento de capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxigeno. Algunos ejemplos de este tipo de etapa es caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar y pedalear.

C. Cool-Down = esta etapa debe estar complementado después del último intervalo de aeróbicos y se debe realizar por 5 minutos al final de los Aeróbicos. Su propósito es restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. Los ejercicios de enfriamiento ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza de tensión y elasticidad, así como también la fuerza muscular. Un ejercicio de enfriamiento es uno de hombros, el cuál consta de estirar los brazos arriba, con las manos entrelazadas.

D. Floor Work = el propósito de esta etapa es aumentar el tono muscular y la fuerza. El musculo más importante en esta etapa, el que necesita más atención es el área abdominal. Otros ejercicios que aumentan la fuerza muscular son los push – ups y los kickbacks. Esta etapa puede durar alrededor de 30 minutos.

E. Final Cool-Down = esta etapa final sirve para tres propósitos: reducir el pulso, devuelve cantidades suficientes de sangre al corazón para eliminar el ácido láctico y se extiende el músculo que se contrae energéticamente. Se va a tomar por lo menos 5 minutos para moverse lenta y continuamente. El objetivo es sentirse renovado, relajado y con menos fatiga.

C. Mencione 10 beneficios del entrenamiento físico.

• Ayuda en el concilio y en el mejoramiento de la calidad del sueño.

• Aumenta el uso de la grasa corporal y mejora el control del peso.

• Mejora la imagen personal

• Permite compartir una actividad con familia y amigos.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, por lo que aumenta el entusiasmo y el optimismo.

• Disminuye la tasa de mortalidad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.

• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.

• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

• Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.

• El ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos.

D. Explique los 2 métodos para identificar el pulso. Incluye en el orden correspondiente el nombre en que se hacen las lecturas del pulso, por cuánto tiempo se hacen estas lecturas y por cuánto se multiplican los resultados de las mismas.

Los 2 métodos para tomar el pulso son:

A. Radial – Se refiere a la arteria ubicada en el interior de la muñeca, cerca del dedo pulgar. Para la toma del pulso se va a doblar el codo dejando el brazo a su lado y la palma de la mano debe quedar estirada. Con los dedos corazón e índice se va a tocar suavemente en la arteria.

B. Carótida – Se refiere a ambas partes externas del cuello entre la tráquea y el músculo del cuello. Para la toma del pulso se colocan suavemente los dedos corazón e índice en la arteria, pero no presione ambos lados a la vez.

Para ambos métodos se necesita un reloj con secundero para llevar un conteo de pulsaciones durante un minuto. Adicional, no se puede tomar el pulso con el dedo pulgar porque este tiene sus propias pulsaciones.

Durante la clase se hacen las siguientes lecturas de pulso en el orden correspondiente:

A. Pulso de entrada – Se toma durante 10 segundos y el resultado se multiplica por 6.

B. Pulso de Calentamiento – Se toma durante 6 segundos y el resultado se multiplica por 10 ó se le añade un 0.

C. Pulso Aeróbico – Se toma

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