Los Aerobicos

¿Qué son los aeróbicos?

Los aeróbicos disciplina deportiva en la que se realiza un trabajo aeróbico a ritmo de música, donde la intensidad es moderada y la duración del esfuerzo es prolongada.

Es un deporte que ofrece muchas ventajas para el organismo. A nivel físico mejora la capacidad cardiovascular y el consumo máximo de oxígeno, contribuye a la reducción de grasas corporales, retrasa la descalcificación de los huesos y a nivel psicológico se logra la descarga de tensión y se afianza la seguridad auto personal.

Este deporte nace en 1968, cuando el Dr. Kenneth H. Cooper, oficial de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos investiga cómo mejorar el entrenamiento y la preparación física de los militares.

¿Qué se necesita para hacerlo?

Recinto de clase: Este debe contar con un espacio amplio, buena ventilación e iluminación, confort térmico y acústico, condiciones higiénicas adecuadas.

Calzado: Debe ser ligero, flexible y cómodo.

Vestuario: Ropa cómoda, que deje transpirar y toalla.

Accesorios: Colchoneta individual de trabajo, espalderas, muñequeras y tobilleras, barras de diferentes pesos, pequeñas pesas de diferentes tamaños y pesos, bandas elásticas variadas según topología y resistencia.

Step: Plataforma utilizada para simular la subida y bajada de escaleras, con altura que se pueda regular.

Slide: Superficie para desplazamientos horizontales con las piernas.

Equipo de música: El sonido debe ser nítido y que no retumbe. La música es imprescindible en los aeróbicos

¿PARA QUE SIRVEN LOS AEROBICOS?

Un ejercicio aeróbico regular, le brinda los siguientes beneficios:

1. Proveen mayor resistencia

2. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno”), y ayudando a controlar la presión arterial.

3. Fortalece los huesos en la espina dorsal.

4. Ayudas a mantener un peso normal.

5. Le brinda un sentido de bienestar general.

Tipos de ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:

1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.

2. Ejercicios de alto impacto:

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