Ejercicio Aerobico

EJERCICIO AERÓBICO

Si te refieres al ejercicio aeróbico, es aquel que se realiza a través de un mecanismo fisiológico mediante la utilización del oxígeno para la producción de energía muscular, para que un ejercicio sea aeróbico debe tener las siguientes características:

 _ Durar más de 3 minutos

 _ Tener baja intensidad

 _ involucrar a todo el cuerpo en el ejercicio

Ejemplos: Cualquier actividad física que dure más de 3´ y que para realizarla no supere las 160 ppm (pulsaciones por minuto) siguiendo estos parámetros se puede: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, realizar una clase de "aerobics" etc. (hay que tener en claro que si una persona por ejemplo no sabe nadar bien, lo realiza de forma muy esforzada y sus pulsaciones superan las 160ppm, entonces no está realizando una actividad aeróbica).

Los ejercicios anaeróbicos son todo lo contrario, es decir, aquellos que no usan el oxígeno, por lo tanto son más breves y más intensos, a su vez estos se dividen en dos lácticos y alácticos.

Si te refieres al ejercicio aeróbico, es aquel que se realiza a través de un mecanismo fisiológico mediante la utilización del oxígeno para la producción de energía muscular, para que un ejercicio sea aeróbico debe tener las siguientes características:

 Durar más de 3 minutos

 Tener baja intensidad

 Involucrar a todo el cuerpo en el ejercicio

Ejemplos: Cualquier actividad física que dure más de 3´ y que para realizarla no supere las 160 ppm (pulsaciones por minuto) siguiendo estos parámetros se puede: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, realizar una clase de "aerobics" etc. (hay que tener en claro que si una persona por ejemplo no sabe nadar bien, lo realiza de forma muy esforzada y sus pulsaciones superan las 160ppm, entonces no está realizando una actividad aeróbica).

BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañadosspalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.

 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.

 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.

 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cual proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.

 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.

 Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.

 Reduce la mortalidad cardiovascular

 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la neurogénesis (regeneración de neuronas).

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos.

Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro generador, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.

PARA EJERCITARSE CORRECTAMENTE

 Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).

 Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.

 Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.

 Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.

 No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el cuerpo pues lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.

 Antes del ejercicio realice un movimiento articular.

 Después del ejercicio estire músculos (elongar), esto evitara lesiones y dolores pos ejercicio.

EJERCICIOS ANAERÓBICOS

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.

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